Miedo a dormir solo puede resultar traumático para algunas personas, ya sean niños o adultos, según algunos estudios este temor afecta en su mayoría a las mujeres quienes en la mayoría de los casos odian dormirse solas, sin embargo los hombres no escapan de este miedo que algunas veces se vuelve crónico afectado las horas reglamentarias de sueño y descanso que toda persona debe tener.
El temor a dormir solos puede traer como consecuencia que las personas comiencen a sufrir de cansancio o fatiga producido por las horas de sueño que son interrumpidas por el hecho de quedarse dormido sin compañía. Afortunadamente, no se pierde toda esperanza, ya que con un poco de persistencia se puede dormir más fácilmente.
Basado en algunas experiencias los psicólogos asegura que el primer paso que hay que dar con el paciente es determinar porque el paciente, tiene miedo de dormirse solo, ya que el temor puede basarse en otros problemas como el miedo a la oscuridad, el trauma del mostro del armario u otro tipo de preocupaciones que inconscientemente están generando el problema y que deben ser tratados con expertos, para lograr vencerlo.
En la mayoría de los casos la personas le tienen pánico a la oscuridad y esto dificulta que pueda dormirse con tranquilidad, en estos casos se recomienda que la habitación este iluminada a la hora de dormir. La falta de un rutina también puede afectar y prolongar el miedo, si hacer rutinas te hará dormir mejor entonces hazlo. A continuación te presentamos una lista de sugerencias que pueden hacer para eliminar el miedo a dormir solo.
Causas
El sueño puede ser como un acto natural, pero para algunas personas el sueño es una fuente de miedo y más si está solo. Preocuparse por el sueño es en realidad una forma de ansiedad de desempeño, afirman los especialistas. Algunos adultos mayores, por ejemplo, están preocupados por la cantidad de sueño que pierden. Se ponen ansiosos porque piensan que no duermen lo suficiente.
- Miedo a las pesadillas
- Preocupación por problemas personales
- Estrés
- Cansancio
Tratamientos terapéuticos
Crear un hábito
- Encuentre el motivo perfecto para irse a dormir.
- Establezca horarios y actividades, antes de dormir como: comer algo ligero para que pueda hacer la digestión adecuadamente, ver programas de televisión divertidos, leer un buen libro, darse una ducha.
- Relajar su mente y cuerpo, elimine los malos pensamientos, olvídese de ansiedad y los miedos.
- Haga lo mismo al despertar, ejercicios, escuchar las noticias, haga cosas que le recuerden lo agradable que durmió y lo vio que despertó, de esta manera establecerá una rutina que lo ayudara a tratar sus miedos.
- Generalmente las personas que no tienen establecidas una rutina de trabajo, son más propensas a tener miedo a dormir solos.
Apóyate en tus amigos
- De vez en cuando sería bueno que invites a unos amigos para que te hagan compañía un fin de semana.
- Converse su situación con un familiar o amigo cercano, pida un consejo para sacar el miedo que le produce acostarse a dormir sin compañía.
- Los terapeutas recomiendan contar con el apoyo que conforman su entorno, facilita el proceso de aceptación que hay un problema y hay que buscar las herramientas para solucionarlo.
- Se puede dar el caso que algunas mujeres experimente el miedo a dormir solas, si sus esposos trabajan por turnos, en estos casos debe recibir apoyo de su pareja y de ser posible acudir al médico juntos.
Reza antes de dormir
- Hacer oraciones antes de dormir puede ser efectiva, creer en Dios y pedir con Fe que te quite el miedo a dormir solo podrás lograrlo.
Escuche música
- Escuchar un poco de música, conectar la mente y el cuerpo con un ejercicio de relación, podrá calmar su miedo de dormir solo.
- En algunos casos te sugerimos encender el televisor, programarlo con noticieros, poner un volumen adecuado, el cansancio puedo vencerlo y hacer que se duerma más fácilmente.
No duerma en el día
- Dormir durante el día, no es recomendable si usted tiene problemas para dormir durante las noches sobre todo si no tiene compañía.
- Ocúpese, realice todas las actividades que pueda, de esta manera cuando llegue a su casa, solo se duchara y dormirá sin pensar que está solo.
Considere ayuda médica.
- Si usted tiene un trastorno del sueño que no se detiene, como insomnio o pesadillas crónicas, hable con un especialista del sueño.
- El insomnio se puede tratar con terapia cognitivo-conductual o medicación para el sueño.
- Las pesadillas crónicas pueden requerir terapia de prueba de imágenes que involucra reescribir y probar una nueva versión de la pesadilla durante el día.
- También se puede tratar con varios medicamentos recetados.
- Obtiene algún alivio al tomar un medicamento para el sueño, aunque dice que no siempre funciona.
- Ahora está considerando ver a un especialista del sueño y ha comenzado a correr de nuevo. «
Consejos perder el miedo a dormir solo
- Acuéstese todas las noches a la misma hora y levántese todas las mañanas a la misma hora.
- No coma ni beba cafeína cuatro o cinco horas antes de acostarse.
- Resista el impulso de dormir.
- Haga ejercicio dos horas antes de acostarse.
- Mantenga su dormitorio fresco y oscuro.
- Limite las actividades de su dormitorio al sueño y al sexo.
