Comúnmente consideramos el estrés como una presión mental o emocional excesiva y puede afectar cómo te sientes, piensas y te comportas, y cómo funciona tu cuerpo, porque tu mente y tu cuerpo interactúan constantemente.
La exposición a situaciones estresantes es una de las experiencias humanas más comunes, estas situaciones pueden variar desde molestias cotidianas hasta eventos inesperados como enfermedades, pérdidas, desastres naturales y los efectos dramáticos causados por entornos devastados por la guerra con incertidumbre y conflictos armados siempre presentes.
¿Que es el estrés?
Se puede definir como la incapacidad para hacer frente a una amenaza percibida (real o imaginaria) para el bienestar mental, físico, emocional y espiritual de uno, lo que da como resultado una serie de respuestas y adaptaciones fisiológicas. Todos tenemos nuestras formas de hacer frente al cambio, por lo que las causas del estrés pueden ser diferentes para cada persona.
En términos cotidianos, es una sensación que tienen las personas cuando están sobrecargadas y tienen dificultades para hacer frente a las demandas, las cuales pueden estar relacionadas con las finanzas, el trabajo, las relaciones y otras situaciones, pero cualquier cosa que represente un desafío o una amenaza real o percibida para el bienestar de una persona puede causar estrés.
Puede ser un motivador y es esencial para la supervivencia, debido al mecanismo de «luchar o huir» puede decirnos cuándo y cómo responder al peligro. Sin embargo, si este mecanismo se desencadena con demasiada facilidad, o cuando hay demasiados factores de estrés a la vez, puede socavar la salud mental y física de una persona y volverse dañina.
Tipos de estrés
Estrés agudo
Es el tipo más común, es la reacción inmediata de su cuerpo a un nuevo desafío, evento o demanda, y desencadena su respuesta de lucha o huida. Este tipo es a corto plazo a menudo es causado al pensar en las presiones de los eventos que han ocurrido recientemente o en las próximas demandas en el futuro cercano.
Por ejemplo, si recientemente ha estado involucrado en un argumento que le causó malestar o que tiene una próxima fecha límite, es posible que sienta estrés por estos desencadenantes. Sin embargo, se reducirá o eliminará una vez que se resuelvan. Los efectos a corto plazo incluyen dolores de cabeza por tensión y malestar estomacal, así como una cantidad moderada de angustia. Lee mas sobre estrés agudo. (Articulo requerido)
Estrés agudo episódico
Cuando el estrés agudo ocurre con frecuencia, se llama estrés agudo episódico, las personas que siempre parecen tener una crisis tienden a tenerlo, con frecuencia son malhumorados, irritables y ansiosos o pesimistas, tienden a ver el lado negativo de todo.
Los efectos negativos sobre la salud son persistentes en personas con estrés agudo episódico, puede ser difícil cambiar su estilo de vida, ya que lo aceptan como parte de la vida. Contenido completo sobre estrés agudo episodico. (Articulo requerido)
Estrés crónico
Este es el tipo más dañino y se desvanece durante un largo período.
La pobreza en curso, una familia disfuncional o un matrimonio infeliz pueden causar estrés crónico, ocurre cuando una persona nunca ve un escape de la causa y deja de buscar soluciones. A veces, puede ser causado por una experiencia traumática temprana en la vida.
El estrés crónico puede pasar inadvertido, ya que las personas pueden acostumbrarse a él, a diferencia del agudo que es nuevo y que a menudo tiene una solución inmediata, puede convertirse en parte de la personalidad de un individuo, haciéndolo constantemente propenso a los efectos del estrés, independientemente de los escenarios que se le presenten.
Las personas probablemente tengan un colapso final que puede llevar al suicidio, acciones violentas, ataques cardíacos y derrames cerebrales. Mas información sobre estrés crónico. (Articulo requerido)
Causas del estrés
Todos reaccionamos de manera diferente a situaciones estresantes, lo que es estresante para una persona puede no ser estresante para otra, casi cualquier cosa puede causar estrés. Para algunas personas, solo pensar en algo o en varias cosas pequeñas puede causarlo.
Los eventos principales de la vida que pueden desencadenarlo incluyen:
- Problemas de trabajo o jubilación.
- Falta de tiempo o dinero.
- Duelo.
- Problemas familiares.
- Enfermedad.
- Mudarse de casa.
- Relaciones, matrimonio y divorcio.
Otras causas comúnmente reportadas son:
- Aborto o aborto involuntario.
- Conducir con mucho tráfico o miedo a un accidente.
- Miedo al crimen o problemas con los vecinos.
- Embarazo.
- Ruido excesivo, hacinamiento y contaminación.
- Incertidumbre o esperando un resultado importante.
A veces, no hay una causa identificable. Los problemas de salud mental, como la depresión o una sensación acumulada de frustración y ansiedad, pueden hacer que algunas personas se sientan estresadas más fácilmente que otras.
Algunas personas experimentan estrés continuo después de un evento traumático, como un accidente o algún tipo de abuso, esto se conoce como trastorno de estrés postraumático, aquellos que tienen trabajos estresantes, como los militares o los servicios de emergencia, tendrán una sesión informativa.
Tratamiento del estrés
El tratamiento incluye autoayuda y, en casos donde es causado por una afección subyacente. Las terapias que pueden ayudar a inducir la relajación incluyen aromaterapia o reflexología.
Algunos proveedores de seguros cubren este tipo de tratamiento, pero asegúrese de consultar antes de continuar con este tratamiento.
Medicinas
Los médicos generalmente no recetan medicamentos, a menos que el paciente tenga una enfermedad subyacente, como depresión o un tipo de ansiedad. En ese caso, el médico está tratando una enfermedad mental y no el estrés.
En tales casos, se puede prescribir un antidepresivo. Sin embargo, existe el riesgo de que el medicamento solo enmascare el estrés, en lugar de ayudarlo a lidiar y enfrentarlo. Los antidepresivos también pueden tener efectos adversos.
Desarrollar algunas estrategias de afrontamiento antes de los golpes de estrés puede ayudar a un individuo a manejar situaciones nuevas y mantener la salud física y mental.
Tips para controlar el estrés
Aquí hay algunas opciones de estilo de vida que puede tomar para controlar o evitar la sensación de estar abrumado.
- Ejercicio: Los estudios han demostrado que el ejercicio puede beneficiar el estado mental y físico de una persona.
- Reducir el consumo de alcohol, drogas y cafeína: estas sustancias no ayudarán a prevenir el estrés y pueden empeorarlo,deben ser reducidos.
- Nutrición: Una dieta sana y equilibrada con muchas frutas y verduras ayuda a mantener el sistema inmunológico en momentos de estrés. Una dieta pobre conducirá a la mala salud y al estrés adicional.
- Priorizar: Dedica un poco de tiempo a organizar su lista de tareas pendientes para ver qué es lo más importante. Luego concéntrese en lo que ha completado o logrado durante el día, en lugar de lo que aún tiene que terminar.
- Tiempo: Dedique algo de tiempo cada día solo para usted, úselo para organizar su vida, relajarse y perseguir sus propios intereses.
- Respiración y relajación: La meditación, el masaje y el yoga pueden ayudar, las técnicas de respiración y relajación pueden ralentizar el sistema y ayudarlo a relajarse.
- Hablar: con su familia, amigos, colegas de trabajo y su jefe sobre sus pensamientos y preocupaciones lo ayudará a «desahogarse», puede sentirse reconfortado al descubrir que usted «no es el único», incluso puede encontrar que hay una solución fácil en la que no había pensado.
Técnicas de manejo
El manejo del estrés puede ayudar a:
- Eliminar o cambiar la fuente de estrés.
- Alterar la forma en que ves un evento estresante.
- Disminuir el impacto que el estrés puede tener en su cuerpo.
- Aprender formas alternativas de enfrentar.
La terapia de manejo del estrés persigue uno o más de estos enfoques.
Las técnicas para el manejo del mismo pueden obtenerse de libros de autoayuda, recursos en línea o asistiendo a un curso de manejo del estrés. Un consejero o psicoterapeuta puede conectar a una persona que tiene estrés con cursos de desarrollo personal o sesiones de terapia individual y grupal.
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué las personas desarrollan estrés?
La sociedad ha cambiado mucho en las últimas décadas, más notable debido a la explosión de la tecnología, no solo se trata de información disponible al alcance de su mano a través de Internet, sino que la comunicación se ha hecho instantánea (por ejemplo, teléfonos celulares, correos electrónicos, mensajes instantáneos). El transporte, también, ha mejorado enormemente y se ha vuelto más accesible, todos estos factores no solo han hecho nuestras vidas más fáciles, sino que posteriormente han creado mayores presiones y restricciones sobre nosotros.
Las expectativas son mayores, las ambiciones son más altas y hay presión para realizar en todos los aspectos de la vida.
- ¿Por qué los niños se sienten estresados?
El número de niños con problemas psicológicos y emocionales ha crecido dramáticamente en los últimos años, se cree que las primeras experiencias afectan el nivel de respuesta del sistema nervioso autónomo. Por lo tanto, los niños pequeños expuestos al estrés crónico pueden volverse demasiado acostumbrados a lidiar con estados de miedo y volverse condicionados a tener o tolerar niveles más altos de adrenalina.
En consecuencia, como adultos pueden convertirse en «reactores calientes», desencadenando fácilmente la reacción de lucha o huida. En casos extremos, puede incluso suprimir la secreción de las hormonas de crecimiento normales en los niños, lo que retrasa el crecimiento.
- ¿Qué se puede hacer para controlar el estrés?
Puede controlarse manteniendo un cuerpo sano (por ejemplo, mediante ejercicio, dieta, higiene del sueño, evitar estimulantes y corregir la postura), relaciones sanas (por ejemplo, interacción social, dedicar tiempo a sí mismo y a los demás, compartir sentimientos y comunicarse, aceptar, ser asertivo y aprender a decir no) aprender habilidades de gestión (por ejemplo, analizar, priorizar, delegar, administrar el tiempo).
Las técnicas de relajación también se pueden usar para controlar los efectos negativos, esto podría ser en forma de meditación, oración, respiración profunda, masajes, lectura, tomar un baño caliente o hacer un pasatiempo que disfrute.
- ¿El estrés es un problema de salud mental?
Estar bajo presión es una parte normal de la vida, puede ayudarte a actuar, a sentirte más lleno de energía y a obtener resultados pero si a menudo se siente abrumado por el estrés, estos sentimientos podrían comenzar a ser un problema para usted.
El estrés no es un diagnóstico psiquiátrico, pero está estrechamente relacionado con su salud mental de dos maneras importantes:
Puede causar problemas de salud mental y empeorar los problemas existentes. Por ejemplo, si a menudo se esfuerza por controlar los sentimientos de estrés, puede desarrollar un problema de salud mental como ansiedad o depresión.
Los problemas de salud mental pueden causar estrés. Es posible que se enfrente a los síntomas cotidianos de su problema de salud mental, así como a la necesidad de administrar medicamentos, citas para el cuidado de la salud o tratamientos, que pueden convertirse en fuentes adicionales.
- ¿Por qué el estrés me afecta físicamente?
Puede encontrar que sus primeras pistas sobre estar estresado son signos físicos, como cansancio, dolores de cabeza o malestar estomacal, puede haber muchas razones para esto, ya que cuando nos sentimos estresados, a menudo nos resulta difícil dormir o comer bien, y la mala alimentación y la falta de sueño pueden afectar nuestra salud física. Esto a su vez puede hacernos sentir más estresados emocionalmente.
