Miedo y la ansiedad son amigos íntimos, y según Mental Health UK, la ansiedad es en realidad un tipo de miedo. Aunque tú puedes estar familiarizado con algunos de los síntomas más comunes del miedo, como el latido rápido del corazón, también hay algunos síntomas físicos sorprendentes del miedo con los que usted puede estar menos familiarizado.
Y, ser capaz de identificar cuando tienes miedo es un gran paso hacia la superación de tus miedos. Aunque el miedo puede ser debilitante, también sirve para un propósito muy importante. «Los psicólogos señalan que el miedo no es del todo negativo.
Causas
Puede ser parte del mecanismo de lucha o huída incrustado en la parte inferior del cerebro, una respuesta heredada de nuestros antepasados remotos para defenderse del peligro», escribió el Dr. Deepak Chopra para SFGate.
Sin embargo, cuando el miedo persiste después de que la amenaza ha terminado, puede desencadenar respuestas de estrés en el cerebro cuando se le recuerda algo que trae a colación las emociones de una situación anterior en la que usted se sentía temeroso.
Cuando esto sucede, usted podría experimentar malestar gastrointestinal, sudoración, mareos, sequedad bucal, respiración rápida y otros síntomas físicos y emocionales, explicó Mental UK en su sitio web.
«Estas cosas ocurren porque tu cuerpo, al sentir miedo, te está preparando para una emergencia, así que hace que tu sangre fluya hacia los músculos, aumenta el azúcar en la sangre y te da la capacidad mental para concentrarte en lo que tu cuerpo percibe como una amenaza».
Sin embargo, hay algunos otros síntomas sorprendentes del miedo, y entender cuáles son puede ayudarle a aprender a manejar sus miedos de una manera saludable y productiva.
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Síntomas
A continuación los diferentes síntomas que se presentan:
El miedo puede causar acidez estomacal
Cuando usted tiene miedo, está estresado o ansioso, su cuerpo puede producir exceso de ácido estomacal, lo que puede llevar a la acidez estomacal y al reflujo ácido. Si esto le sucede en forma regular, la única manera de deshacerse de la acidez estomacal de una vez por todas es tratar sus miedos subyacentes.
Puede robarle su sentido del humor
Puede ser difícil encontrar algo divertido, o divertido, cuando te sientes abrumado por sentimientos de miedo, tu corazón se acelera y tus palmas sudan. Curiosamente, el humor es también una de las mejores maneras de aliviar los miedos, según la Universidad de Stanford.
«Si eres capaz de enseñar a la gente a ser más juguetona, a ver lo absurdo de la vida como algo humorístico, verás un aumento en el bienestar», explicó la estudiante postdoctoral Andrea Samson en el sitio de noticias de Stanford.
Erupciones cutáneas
l estrés y la ansiedad prolongados pueden debilitar su sistema inmunológico y hacer que su cuerpo se desencadene en urticaria o erupciones cutáneas. Y, este tipo de urticaria no se puede curar con medicamentos. Sólo se calmarán una vez que se aborde el miedo o el factor estresante subyacente.
Cansancio físico y de negocios
Si tienes que llenar cada momento de vigilia con algún tipo de actividad, esto puede ser en realidad un síntoma de que subconscientemente le temes a algo y estás haciendo todo lo posible para evitarlo agotándote físicamente. Si no está seguro de que su apretada agenda esté basada en el miedo y la ansiedad, según la opinión de algunos expertos.
Dichos expertos propusieron explorar estas preguntas: ¿Siente que está huyendo de algo (en lugar de correr hacia él)? ¿Se siente ansioso o incómodo cuando no hay una tarea inmediatamente delante de usted?
Cuando terminas inesperadamente teniendo unas pocas horas no estructuradas o tiempo a solas, ¿intentas automáticamente llenarlo con distracciones (como los medios sociales)? Si la respuesta es afirmativa, puede que sea el momento de quedarse quieto e identificar lo que no quiere enfrentar.
Escalofríos
Es posible que esté familiarizado con el sudor de las manos cuando se siente asustado, pero es posible que no sepa que el miedo y la ansiedad también pueden hacer que las manos y los pies se sientan fríos.
«Aunque los cambios en la respuesta de pelear o escapar están activos, pueden causar una amplia gama de sensaciones y síntomas, como tener las manos y los pies fríos (o sólo las manos y los pies fríos)», explicó el Centro de Ansiedad en su sitio web.
«Mientras la respuesta de pelear o escapar esté activa, sus manos y pies fríos pueden persistir. Por eso, cuando la gente está nerviosa, puede tener las manos y los pies fríos».
Hormigueo
Este síntoma puede ser delicado porque experimentar sensaciones de hormigueo en las extremidades también puede ser un síntoma de muchas otras afecciones. Sin embargo, si usted no puede identificar ninguna causa médica para el hormigueo en sus brazos y piernas, podría ser el momento de examinar si estas sensaciones son causadas por el miedo o no. «
Una parte de los cambios en la respuesta al estrés incluye desviar la sangre de las partes del cuerpo menos vitales para la supervivencia y de las partes más vitales para la supervivencia», anotó el Centro de Ansiedad. «Esta acción de maniobra puede causar hormigueo, hormigueo, hormigueo, sensación de hormigueo en varias partes del cuerpo cuando se ha activado una respuesta al estrés.»
Pensar con claridad
Sentirse temeroso o ansioso puede hacer que se sienta abrumado, lo cual puede nublar su capacidad para pensar claramente, recordar cosas y tomar decisiones. En resumen, el miedo te da neblina cerebral.
Según el blog de UW Medicine Right As Rain, el miedo y la ansiedad básicamente revuelven tu cerebro. Tu cuerpo pone toda su energía en prepararse para pelear o escapar, y lo que sea que temes es lo único en lo que tu cuerpo y cerebro son capaces de concentrarse.
Desempeño laboral
Cuando tu cuerpo y tu cerebro están en modo de pelear o huir, su capacidad para concentrarse en cualquier otra cosa que no sea mantenerte a salvo se ve comprometida. Esto significa que usted podría empezar a resbalar en el trabajo porque no se está concentrando en su trabajo.
Si su trabajo está sufriendo y comienza a olvidar las reuniones, las fechas límite o le cuesta trabajo debido a enfermedades físicas inducidas por el miedo, es el momento de echar un vistazo a lo que le está frenando.
Esto podría significar pedir ayuda a un terapeuta porque a veces a todos nos cuesta entender por qué nos sentimos de cierta manera, y un terapeuta puede ayudarle a identificar y trabajar con su miedo y ansiedad.
Interrumpir el sueño
Tratar de quedarse dormido cuando uno está ansioso o temeroso es casi imposible, y esta es una de las razones por las que es difícil dormir después de ver una película de miedo.
Esto también se remonta a la respuesta de su cuerpo de pelear o escapar. Mientras su cuerpo esté liberando hormonas del estrés porque percibe una amenaza, será difícil que su cuerpo y cerebro se calmen lo suficiente para tener tiempo de descanso de calidad.
Automedicarse
Muchos de los síntomas del miedo y la ansiedad, como mantenerse ocupado, se trata de evitar abordar lo que te hace sentir miedo. Esta es la razón por la que muchas personas abusan de las drogas y el alcohol; porque están tratando de evitar lidiar con una condición subyacente, según el programa de diagnóstico dual de Foundations Recovery Network.
«Pueden estar lidiando con disfunciones y dolores muy reales, y pueden estar desesperados por obtener algún alivio. Pueden sentir que las drogas sólo les ayudan a pasar el día, y aunque no tengan una comprensión sofisticada de por qué necesitan ayuda, pueden sentir que están siendo proactivos acerca de su disfunción cuando toman drogas».
Desafortunadamente, la automedicación puede llevar a la adicción, y cuando alguien que se automedica busca ayuda, a menudo se le da un diagnóstico dual y se le trata tanto por la adicción como por la condición subyacente que le causó la automedicación en el primer caso.
Cuándo buscar ayuda para su miedo y la ansiedad
Otros síntomas físicos del miedo incluyen dolor crónico, alergias severas, resfriados crónicos e infecciones inusuales, músculos tensos y otros síntomas físicos inexplicables. Si usted está experimentando una miríada de síntomas de miedo y la ansiedad en forma regular, Good Therapy explicó en su sitio web cómo trabajar con un terapeuta puede ayudarle a recuperar su vida.
«La terapia puede ayudar a las personas a manejar el miedo ayudándolas a entender las razones del miedo, a ponerlo en perspectiva y a establecer expectativas realistas para el futuro», anotó God Therapy.
«Las estrategias terapéuticas, como la terapia de exposición, a menudo pueden llevar a una reducción del miedo y también pueden tener el efecto de empoderar a la persona en el tratamiento.
Aquellos que a menudo sienten miedo pueden encontrar que la terapia puede ayudarles a transformar cualquier comportamiento inadaptado en pensamientos y acciones positivas. Además, un terapeuta también puede ser capaz de enseñar a las personas afectadas por el miedo a reconocer los factores desencadenantes del miedo, así como las habilidades necesarias para un manejo efectivo del miedo».
Aunque el miedo puede ser debilitante para vivir con él, puede superarlo con ayuda y apoyo. Recuerde, no está solo. Todo el mundo tiene miedo en un momento u otro, y no hay vergüenza en pedir ayuda.
