Cómo Vencer La Timidez – 8 Pasos Para Lograrlo

La mayoría de las personas se sienten tímidas en un momento u otro, pero para algunos, la timidez puede ser tan debilitante que les impide participar en situaciones sociales que son importantes para los objetivos personales o profesionales. Las personas tímidas quieren estar cerca de los demás, pero temen ser rechazadas o criticadas, por lo que evitan incluso los eventos sociales a los que desean asistir y a menudo terminan sintiéndose solos y aislados, lo que aumenta el riesgo de desarrollar otros problemas como la depresión o la ansiedad.  Para muchos el cómo vencer la timidez es tarea difícil y a veces intentarán superarla mediante la automedicación con alcohol o drogas, lo que aumenta el riesgo de trastornos por el uso de sustancias.

¿Eres una persona tímida?

La timidez es una torpeza y una aprensión que algunas personas sienten al acercarse o al ser abordadas por otras personas, estas tienen el deseo de ser extrovertidas y de conectarse con otras personas a nivel social y emocional. Sin embargo, esto les resulta imposible porque parece que no pueden manejar la ansiedad que conlleva la interacción humana.

Antes de continuar, es importante señalar que la timidez no es lo mismo que ser introvertido, ya que los introvertidos realmente se sienten energizados pasando tiempo solos haciendo lo suyo, no tienen miedo de las situaciones sociales, sino que simplemente prefieren estar solos. Las situaciones sociales los agotan emocionalmente, mientras que las actividades solitarias energizan y estimulan su creatividad.

En contraste, los tímidos buscan desesperadamente la aceptación y aprobación de los demás, esto los hace extremadamente tímidos y temerosos de ser juzgados, ridiculizados, criticados, humillados, avergonzados y rechazados. Tienen una auto-preocupación negativa y se evalúan a sí mismos y su propia capacidad de manera muy limitada.

De hecho, cuando se trata de situaciones sociales, esperan que cometan errores y no puedan conectarse misiblemente con otros en un nivel significativo. Sus pensamientos y creencias inútiles sobre sus interacciones sociales los hacen sentir extremadamente inseguros y sin embargo, uno de sus rasgos más atractivos, el de ser un oyente atento, es una parte vital de cualquier relación social significativa.

Las consecuencias de la timidez

Ser vencido por la timidez nunca es bueno para su crecimiento y desarrollo social, no solo hace que evites situaciones sociales a propósito, sino que también puede llevar al aislamiento, la tristeza, la soledad, el arrepentimiento y la depresión. De hecho, cada vez que evitas una situación social estás en ese momento agotando tus reservas de confianza en ti mismo y cuanta menos confianza en ti mismo tienes, menos probabilidades tienes de dar tu opinión, de hacer nuevos amigos, de aprovechar las oportunidades sociales para avanzar en tu carrera o de alcanzar tus objetivos deseados.

Todos tenemos metas y objetivos que nos gustaría alcanzar, es desafortunado para los individuos tímidos que la gran mayoría de estos objetivos requieran la ayuda de otras personas, esto significa que para hacer realidad sus objetivos deben aventurarse en el mundo y hacer conexiones sociales y si no pueden hacerlo, terminarán viviendo una vida llena de arrepentimientos y promesas incumplidas.

Todas estas consecuencias pueden llevar a una vida muy problemática. Sin embargo, no tiene que ser así. Si la timidez está actualmente dirigiendo sus decisiones y acciones, entonces no es demasiado tarde para hacer algunos cambios fundamentales a partir de hoy. El viaje, por supuesto, no será fácil y tomará tiempo y esfuerzo. Sin embargo, con el deseo de hacer que estos cambios se mantengan y un compromiso para mejorar sus habilidades sociales, ciertamente puede cambiar su vida.

Pasos de cómo vencer la timidez

Superar la timidez no va a ser un paseo por el parque, este no es un proceso fácil, hay muchos miedos y ansiedades en la mezcla, y como tal, es muy posible que tengas que trabajar en cada uno de ellos individualmente, al igual que con todo lo que es de valor, ciertamente avanzará siempre que sea diligente y siga el proceso paso a paso.

Planifique para que salga bien

La timidez, a diferencia de la introversión, que se asocia con ser tranquila y reservada, se caracteriza por una fuerte tendencia a sobrestimar el escrutinio negativo. Existe un tremendo temor de que los demás lo evalúen de manera negativa, por lo que en los entornos sociales se piensa mucho en cómo no hacer algo mal, en lugar de en cómo hacer algo bien.

Una forma de reducir la ansiedad es pasar más tiempo pensando en lo que podría hacer para que la situación sea un éxito, si se preocupa por hacer una pequeña charla, hágase algunas preguntas que le ayuden a generar algunos temas interesantes: ¿Cuáles son algunos de los eventos actuales que podría plantear? ¿Qué está pasando en mi vida que me siento cómodo compartiendo? ¿Qué tengo en común con las otras personas?

También puedes darte una estrategia de salida, solo trata de no usarla, exponerse a su miedo es la mejor manera de superarlo, también es importante sentir que tienes el control, si sabe que tiene una estrategia de salida en el peor de los casos, no se sentirá atrapado.

Ser curioso acerca de los demás

En un entorno social, trata de desviarte de ti mismo, en su lugar, enfócate en ser curioso acerca de los demás. ¿Quiénes son y por qué están allí? ¿Cuáles son sus intereses y aficiones? esto te da algo diferente en lo que centrarte y te ayuda a generar conversaciones. Todos tienen una historia que contar, averigua cual es, luego siéntate y escucha. A las personas les encanta hablar de sí mismas.

Actúa con confianza

La confianza viene a través de la acción, el aprendizaje, la práctica y el dominio. ¿Recuerdas cuando aprendiste a andar en bicicleta? Al principio fue aterrador, pero después de que lo probaste, lo conseguiste y te sentiste seguro. La confianza social funciona de la misma manera.

Sentirse ansioso no es el problema, evitar las interacciones sociales es el problema, elimina la evitación y superarás tu ansiedad.

Prueba cosas nuevas, incluso si te ponen ansioso

Únete a un club, un equipo deportivo o una clase de improvisación, elija un nuevo proyecto, asuma una tarea difícil en el trabajo o aprenda una nueva habilidad. Haz algo para salir de tu zona de confort.

Parte de superar la timidez es desarrollar confianza en varias áreas de su vida y no dejar que la ansiedad, el miedo al fracaso, el miedo al rechazo o el miedo a la humillación se interpongan en su camino. Al practicar nuevas actividades, estás confrontando tu miedo a lo desconocido y aprendiendo a manejar esa ansiedad más efectivamente.

Habla

Comience a practicar dando discursos o presentaciones y contando chistes o historias en cada oportunidad, sé más hablador y expresivo en todas las áreas de tu vida ya sea que estés en el trabajo, con amigos, con extraños o caminando por la calle, puedes practicar hablar más abiertamente, deja que tu voz y tus ideas sean escuchadas.

A las personas seguras no les preocupa si a todos les va a gustar lo que tienen que decir, dicen lo que piensan porque quieren compartir, participar y conectarse con otros. Usted puede hacer esto también, la ansiedad y la timidez no son razones para permanecer callados.

Hazte vulnerable

El miedo a ser juzgado contribuye a la ansiedad social y la timidez, la única manera de superar este miedo es hacerse vulnerable, practique hacer esto con las personas que está cerca y en las que puede confiar. Podría darse cuenta de que cuanto más lo haga, más cerca se sienta de los demás y más placer y significado obtendrá de esas relaciones. Esto conducirá a una mayor confianza en ti mismo y en las interacciones sociales.

Ser vulnerable requiere estar dispuesto a dejar que otros vean tu verdadero yo, sé orgulloso de quién eres, ser genuino y vulnerable es la cualidad que otros apreciarán más de ti.

Practica mostrar un lenguaje corporal seguro

Hacer contacto visual al hablar con alguien, camina con la cabeza bien alta, proyecta tu voz de manera clara y efectiva, apretón de manos, da abrazos y manténgase cerca de los demás.

Atención plena

La atención plena ha sido definida simplemente como conciencia, despierta este presente a todos sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y recuerdos en un momento dado. No hay ninguna parte de su experiencia de la que deba huir, escapar o evitar. Aprende a apreciarte a ti mismo y al mundo que te rodea, incluidos esos pensamientos y sentimientos de «pánico», y simplemente obsérvalos sin juzgarlos.

Cuando esté completamente presente en el momento, se dará cuenta de que las interacciones sociales no son algo que deba evitar, tendrá un mejor desempeño porque en realidad está prestando atención a la conversación y las señales en su entorno. Con la práctica, puedes incorporar y mejorar continuamente tus habilidades sociales que aprendes del mundo que te rodea, lo que finalmente te hace sentir más seguro.

Puede llevarle algún tiempo repasar los 8 pasos que compartí, al final, tendrá una comprensión nueva y clara de su timidez y tendrá herramientas efectivas para ayudarlo a comenzar a ser más extrovertido y seguro.

Cada situación social en la que te pones es un mini entrenamiento de habilidades sociales. Cuanto más lo hagas, mejor obtendrás, si su timidez es más severa, existen tratamientos efectivos para la ansiedad social que incluyen terapias grupales e individuales y, en algunos casos, medicamentos. Si cree que podría beneficiarse de estos, consulte a un profesional de salud mental. Si ya has logrado entender cómo vencer la timidez empieza con la practica y gana la pelea.