El Miedo a estar solo, se desprende del ocurren sentimiento de abandono, también llamado soledad o aislamiento, ocurre especialmente en relación con las pérdidas humanas, la separación, la muerte de compañeros de vida, padres, hijos, confidentes más cercanos, líderes espirituales.
Es una expresión de una perturbación a menudo elemental del equilibrio mental, que se basaba en una intensa conexión con otra persona, en su constante existencia real o espiritual, en su irremplazable significado para su propio equilibrio como interlocutor, como destinatario de pensamientos íntimos o en su significado como punto de orientación espiritual.
Características
El temor a estar solo o quedarse solo, generalmente ocurre en las personas cuando han vivido toda una vida al lado de un compañero o compañera, o cuando a medida que pasa el tiempo las personas se dan cuenta que han alcanzado varias metas personales y profesionales, menos la consolidación de una relación que podría indicar que el resto de su vida estará solo.
Tomando en cuenta estas premisas surgen algunas características que pueden indicar de donde proviene el miedo a estar solo.
- Un sentimiento de abandono casi insoportable surge a través de experiencias de separación en las relaciones amorosas cuando accidentes fatales o enfermedades incurables caen en el primer período de infatuación más fuerte.
- Pero incluso la muerte de una pareja de muchos años de edad a veces parece hacer la propia vida imposible.
- Una actividad aparentemente evidente y llevada a cabo con entusiasmo sólo se puede continuar mecánicamente o se abandona por completo; las áreas de la vida se descuidan y se atrofian cuando la persona decisiva en cuya presencia «brillaban las cosas» ya no existe.
- El sentimiento de abandono en sus diversas formas es la naturaleza social del hombre, que sólo puede llevar una vida significativa en la interacción directa o con respecto a otras personas.
- Cuanto más estrecha es la base interpersonal que se forma sobre la base del propio carácter o de circunstancias particulares, más difícil es hacer los cambios necesarios después de las pérdidas.
- Algunas personas están dominadas por el sentimiento de que perderán a todos sus seres queridos y que su destino es ser abandonadas o permanecer solas.
Causas y síntomas
Depresión y ansiedad
- En medicina, la depresión por abandono es un síntoma que puede ocurrir en niños en particular, pero también en adultos, como resultado del abandono.
- Tal separación también puede llevar a una forma de hospitalismo en los niños.
- El sentimiento de abandono está relacionado con una crisis de sentido o un vaciamiento permanente del sentido y corresponde a la pérdida del hogar espiritual y espiritual.
- Los adultos son a menudo propensos al aislamiento social y a estados depresivos (depresión).
- En relación con el trastorno de personalidad llamado «Borderline», se hacen esfuerzos desesperados para protegerse del abandono real o temido.
- La depresión del abandono está acompañada de un complejo de diferentes efectos que pueden llevar a la ira furiosa, el pánico y la impotencia, la completa desesperanza, el vacío interior y un sentimiento existencial de necesidad.
- El miedo a estar solo, a ser abandonado es un sentimiento de miedo a la separación, por ejemplo la ausencia de señales de presencia de un cuidador, es particularmente considerado.
- Este estado biológicamente primordial sirve para no perder o restaurar el contacto vital con la base segura.
- Se expresa particularmente en los niños pequeños a través de comportamientos como llorar o gritar.
- Entre los miedos al abandono está también el sentimiento de celos y el miedo asociado a la separación.
Abandono
- A veces la gente se siente abandonada en su fe y por Dios debido a una pérdida personal.
- Un ejemplo temprano de esta forma de abandono de Dios es el Jesús crucificado de Nazaret, cuyas últimas palabras, que pronunció ante la muerte, fueron reproducidas en el Informe de la Pasión de Marcos como sigue.
Elementos que intervienen
A la mayoría de las personas les gusta estar solas algunas veces, pero otras temen incluso períodos cortos de soledad. El termino científico autofobia se manifiesta cuando la persona comienza siente que no es tomada en cuenta y no tiene con quien compartir sus experiencias de vida. Es inevitable sentirse así más aun cuando usted siente que lo han dejado solo. Afortunadamente, con determinación, perseverancia y el apoyo adecuado, usted puede aprender a superar este problema.
Evalúe la gravedad del miedo
- Tener sus síntomas bajo control lo guiará a los mejores tratamientos y le mostrará cuánto puede trabajar en usted mismo y en este miedo sin el riesgo de deterioro físico.
Miedo y falta de autocontrol
- Respuesta que puede atraer como consecuencia manifestación de temer extremo, provocado por la ansiedad de sentirse solo.
- Es importante que las personas sepan diferenciar entre el miedo a estar solo y el peligro que representa no saber como podemos reaccionar, frente a ese temor.
- La evasión de la soledad se soporta con ansiedad y angustia intensas.
- La evasión, la anticipación ansiosa o la angustia de estar solo perturban considerablemente su rutina normal, su función profesional (o académica) o sus contactos y relaciones sociales.
Angustia por la propia autopsia.
- Escucha tus dudas.
- Puede existir temer a estar solo que lo atormentan diariamente.
- Tal vez tengas miedo de que te vean como un solitario o como antisocial y raro.
- Este temor también puede convertirse en factor negativo con el transcurrir del tiempo.
- Concentrarse en los proyectos que tienes a futuros, también puede ayudar a distraer el miedo de la soledad.
- Si lo haces de esta manera, tendrás más razones para ocuparte en un proyecto de vida en lugar de pensar en el miedo que te produce estar solo.
Tratamiento
Los terapeutas aseguran que las personas que sufren del temer a sentirse solas y aisladas, deben tener mucho más cuidado en como se relaciones, ya que generalmente las personas que se sienten solas desarrollan otros miedo como el miedo a enamorarse o miedo a cambiar, entre algunos tratamientos recomendados se encuentran:
- Trate de ser realista sobre lo que los demás necesitan de usted, reflejando su capacidad para cuidar de sí mismos.
- También puede pensar en otras personas que están cerca y pueden apoyarlas, o tal vez en el hecho de que les estaba yendo bien antes de que se conocieran.
- Debe ir con precaución, pues si te enfocas en dar amor y atención, deseando recibir lo mismo puede generar un conflicto que no ayudara en nada en tratar tus problemas a la estar solo.
- De hecho, irónicamente, esta tendencia le impide enfocarse en los demás de una manera significativa.
Definir objetivos específicos
- Por ejemplo, puedes decidir pasar 15 minutos a solas sin llamar a nadie, enviando SMS o mensajes instantáneos y durante el tiempo que necesites procesar esos 15 minutos.
- Este proceso podría tener lugar cuatro veces por semana.
- Expóngase gradualmente al miedo y considere cuán grande es su miedo.
- Vaya despacio, tómese el tiempo que necesita, para asimilar este proceso.
- Planee estar solo por períodos cortos.
- Poco a poco usted querrá planear más tiempo para estar solo hasta que ya no se sienta abrumado por el miedo.
- Trate de crear una jerarquía en la que clasifique las situaciones de ansiedad en una escala de 0 a 100 de acuerdo con el nivel de ansiedad.
- Por ejemplo, podrías calificarlo como 100 si pasas una hora solo en casa, pero si vas al cine solo a los 70 años, esta clasificación te permite trabajar para superar mayores temores a medida que disminuye un miedo menos amenazador.
Expóngase al miedo
- Trate de exponerse a un miedo de baja categoría.
- Al iniciar esta terapia, quizás experimente nervios y ansiedad, pero con el paso del tiempo se sentirá cómodo con los resultados obtenidos.
- Después de algunos intentos muy desagradables, esta es una forma de señalarte a ti mismo que eres capaz de pasar tiempo solo.
- Exponerse al miedo también le ayuda a pensar más sobre el miedo detrás del pánico inicial.
- No se preocupe demasiado por el pánico que siente y por el estrés que siente su cuerpo.
- Es probable que experimente los síntomas comunes que le genera su temor, así que no se preocupe esto también lo va a superar a medida que avance en la terapia.
- Cuanto más tiempo pases en soledad, más ansioso estarás.
- Pero si usted se expone a ella, el miedo es de esperar y disminuirá con el tiempo.
- Vaya suavemente más allá de sus límites hasta que esté contento con la cantidad de tiempo que puede pasar solo.
Calme su mente
- Dado que exponerse a su miedo puede ser tan estresante, usted quiere una manera confiable de distraerse ahora mismo.
- Intenta recitar algunas líneas de un poema, aritmética mental o susurrándote frases alentadoras, por ejemplo, «este sentimiento pasará, ya lo he hecho antes».
- Recuerde, cuanto menos use su muleta, más intenso será cuando se exponga al miedo.
Consejos para superar el miedo a estar solo
- Sea directo sobre sus necesidades en la relación.
- Cambie sus hábitos para que ya no se dirija ciegamente a los demás, sino que determine lo que necesita de ellos.
- Probablemente te darás cuenta de que no necesitan estar juntos todo el tiempo o tener tanto compromiso como podrías haber pensado.
Practique la atención plena
- Antes de que puedas reaccionar a tu impulso de llamar a alguien o planear tu día para que siempre tengas a otros a tu alrededor, tómate un tiempo.
- Anota qué es lo que te lleva a un torbellino de ansiedad de que no tienes a nadie a tu alrededor.
- Trate de entender lo que siente y acéptelo suavemente sin tratar de deshacerse de él.
- Esto mejorará su capacidad para cambiar a una velocidad más baja y pensar en ello de nuevo la próxima vez que quiera escapar de sí mismo estando con otros.
- Otras estrategias para la relajación y el alivio del estrés son maravillosas para su capacidad de lidiar con ellas.
- Los deportes, especialmente las actividades cardiovasculares como nadar y correr, liberan endorfinas y otros químicos que mejoran el estado de ánimo.
- La meditación, el yoga y la respiración consciente son formas más relajadas de reducir la ansiedad y controlar los impulsos de actuar por necesidad.
Visualización
- Para aumentar su confianza en sí mismo en el tembloroso camino de la superación de la autofobia, imagine en su mente lo que quiere para sí mismo.
- Imagínate a ti mismo caminando confiado y exitosamente solo en situaciones y desarrollando una apreciación por lo que se siente ser independiente.
- Ser un USTED más seguro y autosuficiente lo tentará más a querer convertirse en la persona que puede ver con tanta claridad.
Busque consejo
- La terapia proporciona un marco seguro en el que se pueden explorar y superar los problemas de raíz que causan la autofobia.
- Un especialista puede servir como asesor durante este viaje.
- El apoyo de las personas que generalmente comparte con usted, lo pueden ayudar a superar el miedo.
- Intercambiar ideas con otras personas que también tienen el mismo padecimiento, puedo ayudarlo de manera positiva, no descarte esta posibilidad.
- Saber que no estás solo al no querer estar solo te abre los ojos y te ofrece la oportunidad de dar consejos prácticos.
