Miedo A Hablar En Público: Síntomas, Elementos, Consejos

El miedo a hablar en público, es un miedo generalizado que afecta a todos los estratos sociales, a todos los niveles de responsabilidad. Cuando es moderada, la ansiedad por hablar en público es fuerte pero no incapacitarte. Por otro lado, cuando el miedo escénico se hace más intenso y se limita a la fobia, los afectados se encuentran encerrados, incapaces de superar el terror que los paraliza.

Síntomas

• Garganta atada.
• Voz sorda.
• Boca seca.
• Manos temblorosas.
• Para algunos, hablar en público es parte de la carrera de obstáculos.

Elementos que te pueden ayudar

Controle la sustancia de su intervención

• «No debemos creer que las personas que hablan bien son innatamente buenas», asegura Jean-Noël Chaintreuil, empresario y especialista en apoyo al cambio.
• Todo el mundo tiene miedo, o al menos la gran mayoría de la gente.
• Aquellos que se ven cómodos generalmente se sienten cómodos porque han trabajado muy duro siempre y cuando sepan lo que están haciendo.
• Esto generalmente ayuda a eliminar parte del estrés.
• Y recordar que desde tiempos inmemoriales los grandes oradores «han repetido incansablemente sus discursos.

Encontrar sus puntos de apoyo

• «La calidad de su presencia, para los demás y para sí mismo, es esencial», señala Jacky Canal, entrenador y actor.
• Aconsejo a las personas a las que entreno que hablen en público para que tomen conciencia de su apoyo, para que anclen sus pies en la tierra, lo que les hace sentirse más sólidos.
• «Poner las manos sobre la mesa o el escritorio cuando se está en la galería es una manera de ser parte de la realidad, de recordar la propia presencia», confirma Jean-Noël Chaintreuil.
• Philippe Janiaux, entrenador especializado en formación mediática, recomienda «bajar los hombros». «Cuando estás estresado, tiendes a moverlos hacia tus oídos, lo que altera la respiración y crea tensión que no puede ayudar a que el habla siga fluyendo.
• Jean-Noël Chaintreuil sugiere también «vestirse cómodamente», tanto en términos de comodidad como de aspecto.
• Sentirse atractivo o al menos físicamente seguro es el primer paso para ganar confianza.

Respiración

• Esto parece trivial y obvio, pero nuestros tres expertos son unánimes: sólo una buena respiración es garantía de una mayor serenidad y, por lo tanto, de una intervención exitosa.
• «La respiración debe ser desterrada de la parte superior del cuerpo, jadeando y poco profunda», explica Philippe Janiaux. «Inhalar inflando el vientre, lentamente, y luego exhalar suavemente es extremadamente efectivo», confirma Jacky Canal.
• Este último insiste, sin embargo, en la necesidad de «formarse diariamente». «No es tomando la respiración abdominal en los minutos previos a una situación estresante que usted puede calmarse de nuevo.
• Es la regularidad de la preparación lo que asegura un resultado duradero». Philippe Janiaux está de acuerdo: «Tiene que convertirse en un reflejo y para que eso suceda, tiene que convertirse en parte de la vida cotidiana».
• En otras palabras, unos pocos minutos de respirar en plena conciencia cada día son más efectivos que una hora puntualmente, justo antes del gran salto.

Pensamiento positivo

• Todos los grandes «rastreadores» tienen en común esta tendencia a la depreciación, incluso al pesimismo, ya sea para evitar el destino o porque están realmente convencidos de que no están a la altura de las circunstancias.
• Pero, insiste Philippe Janiaux, «es absolutamente necesario recordar que si estás allí, a punto de hablar a una audiencia o a una audiencia, de organizar una reunión o de hacer un brindis, es porque te lo han pedido, porque eres legítimo y porque tienes algo que aportar a esa audiencia.
• «Repitiendo como un mantra que usted ha trabajado en su discurso, que por lo tanto tiene las habilidades necesarias para estar allí,» Jacky Canal también aconseja.
• En cuanto a la visualización del público en su dispositivo más simple y a menudo recomendado, ninguno de nuestros expertos parece muy convencido, incluso, si, según dicen, es sin embargo un pensamiento dédramatisante.
• Jean-Noël Chaintreuil, según él mismo, todavía nervioso al principio de cada una de sus intervenciones, aunque lleva años enseñando y ésta es su profesión principal, prefiere recordar la famosa frase de Sarah Bernhardt a uno de sus jóvenes colegas: «¿Miedo escénico? Ya verás, vendrá con talento.

Aprende las primeras oraciones de memoria

• Son los primeros momentos los que son decisivos.
• Una vez más, incluso los más experimentados tienen sus gargantas atadas cuando comienzan su operación.
• El hecho de haber memorizado las primeras palabras, aunque sea una frase introductoria muy banal, en la que agradecemos a la gente por estar allí, ayuda a superar este primer momento de estrés, dice Jean-Noël Chaintreuil.

Comience lentamente

• A menudo, cuando hablar en público es un calvario, sólo queremos terminar lo más rápido posible, aunque eso signifique recitar nuestro discurso a un ritmo acelerado, informa Jacky Canal.
• Pero hablar rápido cuando estás en un estado de ansiedad es probable que empeore el tartamudeo y pierda la audiencia.
• Por lo tanto, no debemos tener miedo del silencio y tratar de hablar a un ritmo más lento de lo habitual.
• Esto también le permite recuperar el aliento en un momento en que lo necesita más que nunca.

Haz que su voz lleve

También allí se requiere una formación, en familia, tomando clases de teatro, solo en su cuarto de baño, no importa, siempre que se aprenda a amplificar la voz, para que uno sea escuchado, recomienda Philippe Janiaux.

Consejos prácticos para superar el miedo a hablar en público

El miedo en público es probablemente uno de los miedos más extendidos en el mundo. No es inusual encontrar que entre mis corresponsales, el miedo de hablar frente a una audiencia es a veces considerado la forma más aterradora de desafío. Intentemos resolver esto y resolver este problema de alguna manera, son los mismos temores que se general como el miedo a conducir o miedo a cambiar.

Encontrarte con personas con el mismo temor muchas veces con este miedo que te hace perder tus medios. Las personas que experimentan este problema generalmente desencadenan una forma de ansiedad tan pronto como se les invita a dirigirse a un grupo. Algunos experimentan esto como una parálisis que puede inhibir totalmente su capacidad.

Sentimientos de entumecimiento, ansiedad, sudor frío pueden ocurrir y hacer que sea imposible expresarse.

• Cuando haga una presentación (o un discurso) para usted mismo en público, recuerde respirar profunda y tranquilamente.
• Si no puede hacerlo, tome un descanso a intervalos regulares y recupere el control de su respiración durante 3 minutos.
• Tenga en cuenta que la tensión nerviosa está estrechamente relacionada con la calidad respiratoria.
• Este ejercicio aparentemente rutinario le ayudará a mantener la calma y hablar con más serenidad.
• Tienes que recordar que la audiencia está ahí por la razón por la que vinieron a escucharte!
• Usted ganará confianza en sus oyentes mucho más rápidamente si reconoce su presencia.
• Para ello, desde los primeros minutos intente interactuar con ellos preguntándoles su motivación o respondiendo a sus preguntas.
• A veces, el simple hecho de hacer contacto visual con unas pocas personas en la sala puede marcar una gran diferencia en el rendimiento de su expresión pública.
• Nunca trate de memorizar las palabras y frases de su mensaje.
•  Usted inducirá un estrés inmanejable por miedo al olvido.
• En su lugar, escriba lo esencial de su tema en una hoja bien ventilada. Luego, indique (*) punteros en cada elemento importante.
• El miedo a hablar en público es frecuentemente causado por la voluntad de memorizar. ¡Olvídate de eso! Es mejor leer (o memorizar) los temas principales de su mensaje.
• De esta manera, siempre podrás tener tus notas frente a ti cuando tengas dudas sobre qué decir.
• Esta es una manera muy tranquilizadora de evitar perder el hilo de su intervención.
• No te presiones demasiado.
• No estás apostando tu vida en una intervención.

Les invito a desdramatizar este momento. Nadie (pero absolutamente nadie) salió de un discurso destruido. Piensa sólo en el punto principal, a saber:

 Tienes que hacer llegar un mensaje, eso es todo.

• Cuanto más importante sea su intervención, más probable será que pierda sus medios económicos.
• En cualquier caso, en la peor de las situaciones (muy improbable), los participantes olvidarán rápidamente tus defectos.

Piense en los participantes como sus amigos

• Realmente tienes gente que QUIERE tu éxito. ¿Dudas de eso?
• Cuando usted mismo asiste a una reunión o conferencia, sus intenciones son ayudar y animar al orador a tener éxito.
• No crees que haya fallado, al contrario.
• Es exactamente lo mismo con aquellos que vienen a escucharte.
• La audiencia dice que los oradores tienen miedo de hablar en público.
• Pero, NUNCA es en el estado de la mente para agravar la situación del orador que está delante de él.

Concéntrese en el mensaje que necesita transmitir y olvídese de sí mismo como persona

• Cuanto más te enfoques en ti mismo, más probable es que caigas en una trampa de pánico.
• El mensaje.
• Tu mente, tus pensamientos y tu energía deben estar enfocados sólo en tu mensaje. Nada más.
• Y te aseguro que tu miedo pasará.

Haga un rápido «escaneo mental» de las áreas de tensión antes de hablar frente a una audiencia.

• Detecta rápidamente áreas de tensión en la garganta, hombros, cuello, estómago, etc.

Un especialista demostró que cuando tomamos conciencia de nuestras áreas de tensión, tienden a relajarse simplemente al tomar conciencia de ellas. Cuanto más te das cuenta de estas áreas tensas en tu cuerpo, más fácil te resulta reducirlo diciéndote a ti mismo: «Me doy cuenta de que (nombre el área tensa); libero esta parte de mi cuerpo»