Ya sea un cónyuge que fue infiel, un padre que te defraudó de niño o un amigo que te decepcionó, todos debemos enfrentarnos a la pregunta de si debemos perdonar y de qué manera. Aprender a perdonar es algo que muy pocos saben hacer, y es que al hacerlo, dejas ir tus quejas y juicios y te permites sanar, si bien esto puede sonar bien en teoría, en la práctica, el perdón a veces puede parecer imposible.
Perdonar a los demás es esencial para el crecimiento espiritual, la experiencia que hayas tenido con alguien que te ha lastimado, aunque es dolorosa, ahora no es más que un pensamiento o sentimiento que llevas contigo, estos pensamientos de resentimiento, ira y odio representan energías lentas y debilitantes que lo deshabilitarán si continúa dejando que ocupen espacio en su cabeza, si pudieras liberarlos, tendrías más paz.
¿Que se debe hacer para aprender a personar? – Tips
Aprender a perdonar a quienes nos lastiman es una habilidad esencial para la vida, ya que ayuda a desarrollar la madurez interna, nos libera de la atadura emocional a la otra persona y nos ayuda a desarrollar el poder para seguir adelante.
El perdón comienza con aprender a perdonarte a ti mismo por cualquier daño que hayas hecho hacia ti mismo y a otros con hábitos destructivos y por permitir que otros (comenzando con tu familia e incluyendo las relaciones con adultos) sean crueles o abusivos para ti o se aprovechen o falten al respeto.
Hable con alguien sobre la situación.
En lugar de reflexionar sobre ti mismo o aislarte, habla con otra persona para que te ayude a comprender mejor y para sentir que estás menos solo.
También puede obtener algunos consejos valiosos que pueden ayudarlo a comprender mejor la situación y tener una idea más clara de cómo proceder.
Es posible que no desee hablar con demasiadas personas, seleccione algunos amigos o familiares de confianza cuyas opiniones valore mucho.
Dejar pasar el tiempo.
Otro aspecto importante de perdonar a alguien es poder tomarse un tiempo para estar solo con tus pensamientos, si alguien realmente te ha hecho daño, ya sea que tu novio te haya engañado o que tu mejor amigo haya estado diciendo cosas hirientes a tus espaldas, es importante tomarse un tiempo para obtener espacio y pasar un tiempo por tu cuenta. Además, las horas extraordinarias podrían obtener una perspectiva sobre la situación.
Por ejemplo, en el momento, ciertas palabras dichas por su pareja o amigo pueden haberle parecido especialmente dolorosas. Sin embargo, con el tiempo y pensando en ellos, es posible que entiendas por qué dijeron lo hiriente.
Comprende que hiciste lo mejor que pudiste en ese momento
Tal vez no teníamos tanta objetividad, o actuamos fuera del modo de supervivencia o protección, tal vez dejamos que el estrés se acumule, lo que nos pone en un mayor riesgo de responder pobremente, sean cuales sean los factores, tómate un descanso. Si aprendes de ello, nunca fue en vano.
Suelta tu resentimiento.
Si resiente a la persona por el daño que ha causado, entonces nunca podrá seguir adelante, tanto en su propia vida como en continuar su relación.
Reconozca sus propias fallas y las posibles formas en que ha lastimado a la gente para ayudarlo a aceptar las fechorías y liberar su resentimiento. Todos cometen errores, y reconocer sus propios errores lo ayudará a comprender los errores que la persona que lo lastimó.
No sucederá de la noche a la mañana, pero cuanto antes intente dejar de lado su resentimiento, más pronto se convertirá en una prioridad.
Tómate un tiempo aparte si lo necesitas
Toma en cuenta si necesitas tiempo lejos de esa persona que te lastimó´. Si lo hace, entonces no es vergonzoso decir que necesita algunas semanas, algunos meses, o simplemente que quiere estar separado hasta que estén listos para pasar más tiempo juntos.
Se honesto. Diga algo como: «No estoy listo para hablar otra vez, espero que pueda respetarlo».
Expresa tus emociones
Tienes que ser consciente de tus sentimientos y la forma en que afectan tu cuerpo y tu mente, nuestro cuerpo registra cada emoción que sentimos y esto afecta nuestro sistema inmunológico, el equilibrio hormonal y la química cerebral.
Hay varias formas de expresar tus emociones de una manera saludable.
Lo primero que puedes hacer es liberar tu ira. La mejor manera de hacerlo es en realidad muy primitiva, puedes ir a algún lugar donde nadie te escuche gritar, golpear, rasgar o romper cosas (solo asegúrate de no lastimarte a ti mismo, a otra persona o romper algo valioso). Llorar y sentirse triste también son una opción porque te permitirán liberar toda la tensión que has estado sintiendo en tu interior. Además, hablar con un amigo o un terapeuta lo ayudará a sentirse mucho mejor.
Después de liberar su enojo, puede escribirse a sí mismo o a la persona que lo lastimó una carta, por supuesto, no tienes que enviarlo, solo escribirla te ayudará a eliminar todas tus emociones.
Otra cosa que puedes hacer es hablar con la persona que te lastimó, esto será útil solo si se siente tranquilo, si no quieres hablar directamente con la persona, puedes imaginar un diálogo entre los dos. Cierra los ojos, piensa y cuéntale en voz alta cómo te sientes y entonces, piensa en lo que te podrían decir, cuando haya terminado, agradezca a la persona por escucharla y libérela con gratitud.
Piensa en todo lo bueno en tu relación.
¿Disfrutas pasar tiempo con la persona porque son divertidos o tienes conversaciones inteligentes juntos? ¿Hacen un buen equipo criando a sus hijos? ¿Estás satisfecho sexualmente? Haz una lista de todas las cosas sobre su relación ya sea romántica, de amistad o familiar con la persona que lo ha lastimado.
Evalúa si lo bueno supera las cosas que hicieron para lastimarte. Comience anotando atributos positivos más pequeños, luego pasan a atributos positivos más grandes como la personalidad o las buenas acciones que hicieron por ti.
Escucha su lado de la historia
Siempre hay dos caras de una moneda, escuche a la otra persona y escuche lo que tiene que decir, eeje que la persona hable sin interrumpirla y trate de ver la situación desde su lado de la historia.
Para ser un buen oyente, haga contacto visual, guarde las distracciones como su teléfono y tenga la mente abierta. Además, trate de proporcionar comentarios adecuados haciendo preguntas aclaratorias o parafraseando lo que dijeron.
No seas combativo ni defensivo, respira hondo o aléjate de la situación si te enojas por algo que dicen.
Reconstruye tus limites
Una vez que expreses todas tus emociones negativas, siéntete libre de crear nuevos límites en la relación que tienes con la persona, esto puede incluir no verla hasta que haya tenido suficiente tiempo para recuperarse o establecer nuevas pautas en su relación. Lo más importante que debes hacer es asegurarte de protegerte y proteger tus emociones.
A veces, las personas pueden no entender su elección, especialmente si son familiares o amigos cercanos, trate de explicarles por qué quiere crear nuevos límites y asegúrese de poner sus propias necesidades por encima de las necesidades de los demás.
Mostrar compasión
La compasión puede ser la última cosa que quieras mostrar cuando sientes que has sido verdaderamente herido. La empatía y el perdón están estrechamente vinculados y será casi imposible perdonar a alguien sin sentir empatía por ellos.
Pasa la página.
En algún momento, tiene que aceptar que el pasado ya pasó y que ha hecho todo lo que está a su alcance para corregir errores pasados. Ahora es el momento de pasar la página y aceptar esos eventos como parte de su historia, todos han contribuido a hacerte quien eres, estar agradecido por esas experiencias te permite seguir adelante y perdonarte de verdad.
Primero el amor propio.
El último paso en la construcción de la autoestima se está moviendo hacia amarte a ti mismo, piensa bien en ti mismo y demuestra compasión. Si podemos aprender a pensar en nosotros mismos como nuestro mejor amigo, hablarnos con amor y amabilidad y ponernos como una prioridad, reafirma que creemos que valemos la pena. Participe en psicoterapia o entrenamiento si necesita una perspectiva externa en esta área, busca libros sobre este tema y rodéate de personas de apoyo.
¿Por qué perdonar?
Podríamos intentar engañarnos a nosotros mismos de que mantener sentimientos de enojo y justicia propia puede ayudarnos a sentirnos mejor cuando nos han lastimado, pero como ya hemos descubierto, cuando nos negamos a dejar de lado el enojo y el resentimiento, no podemos herir a nadie más que a nosotros mismos.
Esta es probablemente la razón más importante por la que deberíamos convertirlo en una prioridad para aprender a perdonar. Pero ¿cuáles son las otras razones?
Cuando nos negamos a perdonar a alguien, a menudo creemos equivocadamente que somos los que controlamos, usando el silencio, la ira o reteniendo nuestro amor o amistad para «castigar» a la otra persona por hacernos sentir como lo hacemos, sin embargo, cuando reaccionamos de esta manera, estamos lejos de estar en control.
Al negarnos a tratar de perdonar, y en lugar de hundir nuestros talones con un resentimiento obstinado, permitimos que las acciones de otra persona dicten nuestras acciones y emociones, nos empantanamos con la negatividad; nuestra ira crea obstáculos que nos impiden sentir y actuar como queremos. Solo logramos frenarnos a nosotros mismos, no a la otra persona.
¿Qué pasa si todavía no puedo perdonar?
Está bien si no estás listo para perdonar a alguien, sólo tómate un tiempo para pensarlo. Si decide que está listo, pero tiene problemas para seguir los pasos, también puede probar estas sugerencias:
- Habla sobre la situación con personas de confianza. La perspectiva de otra persona puede ayudar a arrojar nueva luz sobre las cosas.
- Escribe tus pensamientos y emociones. Pueden ser más claros una vez que están en el papel.
- Habla con un profesional. Si su experiencia es particularmente difícil o complicada, puede ser realmente útil hablar con un experto, como un consejero.
- Perdonar no siempre es un proceso fácil, y es comprensible si luchas con él pero vale la pena probar algunas de las sugerencias anteriores, para ver si puede cambiar la forma en que piensa y siente sobre el pasado y deje de lado cualquier sentimiento herido.
Al aprender a perdonar, puede capacitarse para pensar desde un punto de vista más claro y más controlado, esto no solo debe ayudarlo a estar mejor en contacto con lo que realmente desea, sino que también puede ayudarlo a decidir cómo quiere salir de su lugar de dolor.
Así que perdona plenamente y con frecuencia, aprende a perdonarte a ti mismo y a otras personas. El perdón es igual a la libertad, así que aprende a perdonar y cambia el pasado por un futuro más grande y más brillante.
