Si estás en una relación, es natural sentir un poco de celos a veces, especialmente si tienes sentimientos muy fuertes por tu pareja. Los celos ocasionales están bien y pueden incluso agregar un poco de entusiasmo a la relación, aprender cómo controlar los celos puede ayudar a que tu relación sea mas saludable, tienes que saber que hacer cuando celos se vuelven más frecuentes e intensos e incluso abrumadores.
A nadie le gusta sentirse celoso porque son una emoción inevitable que casi todos experimentaremos. El problema con los celos no es que surja de vez en cuando, sino lo que nos hace cuando no lo controlamos, puede ser aterrador experimentar lo que sucede cuando permitimos que nuestros celos nos dominen o den forma a lo que sentimos sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea.
Es por eso que comprender de dónde provienen nuestros sentimientos de celos y aprender a lidiar con ellos de maneras saludables y adaptativas es clave para muchas áreas de nuestras vidas, desde nuestras relaciones interpersonales hasta nuestras carreras y nuestros objetivos personales.
Ideas de como controlar los celos
Superar los celos es como cambiar cualquier reacción emocional o comportamiento, comienza con la conciencia, la cual te permite ver que las historias proyectadas en tu mente no son ciertas. Cuando tienes esta claridad, ya no reaccionas a los escenarios que tu mente imagina.
Los celos y la ira son reacciones emocionales a los escenarios de creencias en tu mente que no son ciertas. Al cambiar lo que crees, cambias lo que tu imaginación proyecta y puedes eliminar estas reacciones emocionales destructivas, incluso cuando hay una justificación para la reacción, los celos y la ira no son formas beneficiosas de lidiar con la situación y obtener lo que queremos.
Tratar de cambiar la ira o los celos una vez que está en la emoción es como tratar de controlar un automóvil que patina sobre hielo, su capacidad para manejar la situación mejorará enormemente si puede evitar el peligro antes de que lleguemos allí, esto significa abordar las creencias que provocan los celos en lugar de intentar controlar sus emociones.
No actúes según tus sentimientos
Es difícil no actuar a como te sientes, el sentimiento de celos o cualquier otro sentimiento no es el problema, el verdadero problema comienza cuando empiezas a actuar sobre ellos y dejas que te consuman.
Recuerde que su mejor mitad es un ser humano que está interactuando activamente con el mundo que lo rodea, ese mundo contiene personas de género que prefieren sexualmente, pero eso no significa que te engañen con ellos. Hay una razón por la que están en una relación íntima contigo, si quisieran salir con otras personas, lo habrían hecho. Entonces, la próxima vez que te sientas celoso, acepta los sentimientos, pero cambia la forma en que piensas sobre la situación y sé razonable y sabio.
Cálmate y mantente vulnerable
Amar es ser vulnerable, George R. R. Martin lo dijo mejor: «Mientras más amas, más débil eres», lo que debes hacer es abrir tu corazón a tu pareja, confiar en lo que venga y mantener la calma. Sí, no es fácil, pero debes estar dispuesto a aceptar lo que está más allá de tu control y confiar en ti mismo para enfrentar lo desconocido.
Recuerda, estás en la relación, porque decides amar, es una elección que haces para amar a tu pareja y al mismo tiempo aceptar los riesgos sin reparos ni celos.
Expresa tus celos de manera suave
Si sientes que tu pareja está haciendo algo que te está poniendo celoso, puedes expresarlo y hablar con ellos de una manera madura, también puedes comunicarlo con humor, diplomacia o directamente siempre y cuando sea respetuoso.
Si eres cómico, puedes bromear sobre lo increíblemente celoso que estás cuando tu compañero presta atención a otra persona, ríete con ellos mientras dices esto, porque eliminará la presión del tema y transmitirá el mensaje. Cuando eres diplomático, puedes hacerles saber que los amas mucho y saber que nunca te engañarán y si es directo, solo dígales que confía en ellos, pero que no puede controlar sus sentimientos y quiere que ellos consideren cómo te sientes al respecto.
Apreciate a ti mismo
Una de las razones principales por las que las personas se ponen celosas es que tienen problemas de baja autoestima e inseguridad, tienden a pensar que no son lo suficientemente buenos, su pareja se dará cuenta de esto y los dejará para otra persona.
Necesitas saber que hay una razón por la que a tu pareja le gustaste en primer lugar, si necesita alguna reafirmación o agradecimiento, no dude en pedirlo también. La próxima vez que te sientas celoso, recuerda que tu pareja está contigo porque quiere estar contigo debido a tus cualidades positivas.
Sana tus heridas
La gente tiende a actuar celosa debido a las relaciones anteriores también, podrías haberte lastimado antes y podrían haberte engañado, tienes que ir más allá de tu pasado y darte cuenta de que estás fuera de esa relación y en una nueva.
La persona con la que estás no es tu ex pareja, comprender las raíces, los factores desencadenantes y las razones de sus celos es una parte importante del crecimiento personal y de mantener una relación saludable. Siempre que empieces a sentir celos, haz un esfuerzo consciente para curar tus viejas heridas, sé más resistente para que tu pasado no afecte tu presente y tu futuro.
Confía en tu pareja
Debe confiar en su pareja, porque no tiene otra opción si desea tener una relación feliz y exitosa. Nadie puede controlar a nadie y tienes que dejar ir los celos, tener algún control no es algo malo, pero tratar de controlar a alguien por cosas sobre las que no tienes control, es problemático. Actúa de manera amorosa a pesar de los sentimientos de celos que experimentas.
Confía en ti mismo
Lo mejor que puedes hacer es confiar en ti mismo ya que puedes amar profundamente y sin arrepentimientos, esto no es fácil, pero en última instancia, cuando confías en ti mismo, confías en lo que venga. Usted se siente seguro de que podrá manejar incluso la situación más difícil, incluida una ruptura o rechazo.
Domesticar tu imaginación
Es sorprendente que algo que comienza en nuestra imaginación pronto se salga de control y cause un daño tan devastador. La imaginación aumenta los celos, como las semillas, los fertilizantes, el sol y el agua hacen crecer su jardín.
No exageres las cosas repasándolas una y otra vez en tu mente. Imagínate, en cambio, ser capaz de hacer todas las cosas que te hacen feliz en lugar de tener todos esos pensamientos negativos y emociones dentro de tu cabeza, imagina no tener que obsesionarte y preocuparte por cada pequeña cosa.
Trabajar en la superación personal.
La inseguridad es un factor importante por qué las personas se ponen celosas de su pareja. En algún momento, incluso un pequeño desacuerdo puede provocar una pelea masiva solo por los celos.
Si su propia inseguridad o su baja imagen de sí mismo lo hace pensar mal de sí mismo, a menudo comienza a preguntarse qué ve su otro significativo en usted, esto es cuando empiezas a cuestionar a tu compañero, interrogando cada movimiento que hace, y te congelas de miedo de que encuentren a alguien mejor.
Es imperativo trabajar para mejorar tu yo como individuo para ser un socio completo e igualitario en tu relación, elija un estilo de vida para reducir el estrés. Involúcrate en grupos y actividades que te hagan sentir bien contigo mismo, enfócate en tus fortalezas y por supuesto, tener más de un amigo.
Reevaluar los hábitos tóxicos.
Las mismas acciones que crees que te tranquilizarán (como interrogar a tu pareja, revisar su teléfono, acosar a su ex en las redes sociales) te harán sentir más ansioso si nunca encuentras algo. Estas estrategias de afrontamiento alejan a la persona con la que estás tratando de conectarte y aunque reconoce que, sí, a veces su compañero es un mentiroso y nunca aprendería sobre el engaño de otra manera que no sea mirar sus mensajes de Facebook, todavía tiene que asegurarse de que la vigilancia no se convierta en un hábito real que lentamente toma sobre tu vida.
Habla con un amigo
Nuestros amigos cercanos están ahí por una razón, estar ahí para nosotros cuando realmente lo necesitamos. Utilice estas amistades y hable sobre sus celosos problemas con alguien que pueda brindar una perspectiva externa a lo que está sucediendo.
Actúa si algo está sucediendo
En el peor de los casos, puede que su pareja en realidad esta haciendo algo indebido detrás de su espalda, si hay evidencia real de que su celos está sucediendo por una razón válida, es importante tomar medidas,, debe centrarse en lo que debe hacer con respecto a la relación en términos más allá de la ruptura.
En una relación, es importante mantener una comunicación abierta y honesta con nuestra pareja, si esperamos tener su confianza y para que tengan la nuestra, tenemos que escuchar lo que dicen sin ponerse a la defensiva o apresurarse a juzgar. Esta línea abierta de comunicación no consiste en descargar nuestras inseguridades, sino en permitirnos ser amables y conectados, incluso cuando nos sentimos inseguros o celosos, esto naturalmente ayuda a nuestro compañero a hacer lo mismo.
No hay duda de que se necesita un cierto nivel de madurez emocional para lidiar con los muchos sentimientos en torno a los celos, se necesita estar dispuesto a desafiar nuestra voz interior crítica y todas las inseguridades que genera y se necesita fuerza de voluntad para retroceder y resistir actuar sobre nuestras reacciones impulsivas y celosas. Sin embargo, cuando fomentamos este poder en nosotros mismos, nos damos cuenta de que somos mucho más fuertes de lo que pensamos. Al aprender cómo controlar los celos, nos volvemos más seguros en nosotros mismos y en nuestras relaciones.
