Miedo Al Fracaso: Causas, Síntomas, Consejos, Elementos

El miedo al fracaso es uno de los mayores obstáculos para el éxito personal, es cierto que cada tarea, cada prueba, cada riesgo, cada desafío siempre tiene la oportunidad de fracasar. Pero si la gente sufre de miedo al fracaso, esto puede convertirse en una carga enorme. Los afectados ya no están en condiciones de aprovechar todo su potencial en el momento decisivo, o renuncian de antemano, por miedo a errores, críticas o rechazo.

El miedo a no cumplir con las expectativas (propias) oscurece todo y conduce a la parálisis completa. Este es el comienzo de un círculo vicioso que se refuerza a sí mismo. La buena noticia es que la espiral descendente puede romperse y el miedo al fracaso puede superarse. Lo negativo: Pero no será fácil.

Síntomas típicos

• Temblores.
• Sudoración.
• Ataques de pánico.

Nada más funciona. El grado en que el miedo al fracaso es pronunciado por lo general ya se puede ver en los síntomas que ocurren. Éstos a menudo ocurren mucho antes de la tarea o desafío real. Basta con pensar en un examen, una presentación, una cita (y una cesta), una conversación con el jefe para desencadenar un verdadero pánico. El miedo al fracaso – nos hace dudar, vacilar, congelarnos y buscar excusas.

Preocupado se quejan entonces por ejemplo sobre

• Nerviosismo y tensión física.
• Presión en el pecho y falta de aire.
• Pérdida del apetito.
• Sudor
• Latidos rápidos.
• Problemas gastrointestinales y diarrea.
• Insomnio.
• Pensamientos de fuga (escapismo) y el fuerte deseo de liberarse de la situación.

Todos estos síntomas físicos y mentales pueden eventualmente llevar a bloqueos mentales (incluyendo desmayos), problemas de atención y concentración. Sin embargo, la consecuencia mucho mayor es el autosabotaje: nos impedimos avanzar y permanecemos permanentemente por debajo de nuestras posibilidades.

Pero también hay una reacción completamente opuesta al miedo al fracaso, que se expresa en ambiciones exageradas y accionismo: en este caso, los afectados tienden a ser perfeccionistas e intentan superar sus miedos (subliminales) a través de la alta necesidad de control. Por lo tanto, las consecuencias no son menos inofensivas: van desde los clásicos síntomas de estrés, pasando por la compensación a través del alcohol y las drogas, hasta el agotamiento.

Miedo de cometer errores

Miedo al fracaso y a la atychiphobia: El miedo a cometer errores El término atychiophobia significa literalmente «miedo a los accidentes». Tychos significa «accidente», fobos «miedo», así como el miedo a amar, miedo a las enfermedades por ejemplo.

• En la práctica psicológica, sin embargo, el término también se utiliza como sinónimo de miedo a cometer errores, un espíritu afín de miedo al fracaso.
• En casos extremos, la atychiphobia lleva a las personas a evitar todos los planes y acciones para no correr riesgos y no poder fracasar.
• Es importante que los afectados se den cuenta de que los errores son humanos y siempre pueden ocurrir.
• La mayoría de la gente lo sabe a nivel intelectual.
• Sin embargo, su desafío es procesar este conocimiento emocional e intuitivamente – y así liberarse de sentimientos innecesarios de culpa y miedo.
• En casos graves, puede ser necesario un tratamiento psicoterapéutico.

Causas: ¿Cómo surge la fobia al fracaso?

Por definición, el miedo a fracasar es el miedo a no ser capaz de lograr el rendimiento deseado o esperado en una situación determinada. También se podría decir: detrás de esto está la preocupación por la incertidumbre y la certeza de la propia falibilidad.

• Bastantes psicólogos sospechan las causas del miedo al fracaso en la infancia. A menudo se atribuye a la falta de reconocimiento por parte de los padres y a la falta de consideración en la educación.
• Los niños aprenden que serán marginados si no cumplen con las expectativas. O se sienten inferiores, estúpidos, feos – en pocas palabras: indignos.
• Otras causas del miedo al fracaso, sin embargo, residen en la socialización posterior, el entorno cultural, social y personal.
• Están estrechamente enlazados con el sistema de valores individual.
• En muchos países, los errores y los fallos siguen estando asociados de forma muy negativa.
• En Alemania, por ejemplo, cualquier persona que presente una solicitud de insolvencia ante una empresa o que fracase profesionalmente se considera a menudo un fracaso.
• Mientras que en los EE.UU., la percepción es completamente diferente. Aquí, el fracaso inicial es parte de la experiencia (literalmente) de un empresario o profesional.
• Ha aprendido mucho de esto y, por lo tanto, es un buen paso adelante en el camino hacia el éxito.

Esto conduce inmediatamente a otra causa: la propia definición personal de éxito.

Bastantes personas son sus críticos más feroces y no se permiten ningún error.

Tienen expectativas exageradas de sí mismos -o de su entorno personal- e ignoran el hecho de que el fracaso, el fracaso o el fracaso no suele ser más que una cuestión de opinión.

El miedo proviene, en última instancia, de todas las fuentes mencionadas, que a menudo -pero no siempre- se ven reforzadas por una autoconfianza inestable y una falta de autoestima.

Por lo tanto, el miedo al fracaso a menudo no es ni siquiera principalmente el miedo a los errores sino al fracaso.

• Para decepcionar las expectativas de la gente importante.
• No para satisfacer las demandas de los demás.
• No cumplir con sus propias expectativas (demasiado altas).
• No ser reconocido socialmente.
• A la gente importante.
• No corresponder a la imagen que uno tiene de sí mismo.

En última instancia, varios miedos pueden jugar un papel aquí. Lo que tienen en común, sin embargo, es que por lo general ni siquiera son conscientes de las personas afectadas por el miedo al fracaso. Pero éste es exactamente el primer paso importante para superar el miedo al fracaso. Reconocemos que los fracasos son una parte importante de la vida y del aprendizaje. Y que nuestros temores son a menudo poco realistas o infundados, especialmente con respecto a las posibles consecuencias.

Los mejores consejos

Una vez que el miedo al fracaso ha sido reconocido y aceptado como un problema personal y las posibles causas identificadas, el siguiente paso para superarlo es cuestionar las causas y los miedos:

¿Realmente pensarán mis amigos y mi familia que soy un fracaso si no logro ciertas metas?

¿Mis reveses juegan un papel tan importante para otras personas?

¿Por qué es tan importante para mí el reconocimiento de estas personas?

• Las respuestas a estas preguntas muestran, en el mejor de los casos, que los temores no son realistas y son el resultado de una percepción distorsionada.
• La verdad es que somos capaces de mucho más y más de lo que confiamos en nosotros mismos.
• El mayor límite creativo es la restricción en nuestra mente.
• Imagínate lo que harías si no tuvieras miedo, si el fracaso fuera prácticamente imposible y siempre hubiera un reaseguro del 100%…
• Prácticamente nunca existen – para ninguno de nosotros.
• La diferencia, sin embargo, es que algunos se atreven, otros fracasan incluso antes.

Acumular el éxito

• Tómese unos minutos para ver sus éxitos pasados.
• Recuerde tan vívidamente como sea posible las historias de éxito y los proyectos que ya ha completado con éxito.
• De esta manera usted puede comparar las predicciones vagas acerca de su fracaso con un éxito probado y probarse a sí mismo: ¡Puedo hacer esto después de todo! Ya he hecho esto antes.

Visualizar el éxito

• Imagínese con la mayor precisión posible cómo será la finalización exitosa de la tarea que tiene por delante.
• ¿Cómo se sentirá? No se centre en los riesgos, sino en el beneficio potencial y las oportunidades resultantes.
• Póngase en la situación y anticipe el éxito – emocionalmente.
• Esto puede reducir significativamente el miedo al fracaso.

Escribe un diario del éxito, este consejo pertenece básicamente al punto 2: Visualizar el éxito. Pero ayuda enormemente – especialmente contra futuros temores de fracaso: Escribe un diario de éxitos.

• Hay que reconocer que esto en primer lugar funciona: Formular una entrada en el diario de forma regular y todos los días atemoriza a mucha gente.
• Pero tampoco tienes que escribir novelas.
• Es crucial que escriba todas las experiencias positivas y éxitos de un día para recordarlas más tarde o incluso para reconocer patrones.

Evaluar las consecuencias

• El miedo al fracaso paraliza.
• Pero sólo porque la posible catástrofe parece tan grande en la imaginación.

Trabajar contra esta distorsión de la percepción y agudizar el enfoque borroso de nuevo:

• ¿Cuáles son las verdaderas consecuencias? ¿Son realistas? ¿Qué probabilidades hay de que se produzcan averías, fallos y reveses? ¿Y realmente serían tan malos?

En caso de duda, también debe obtener una evaluación externa (de amigos).

Relajación física

• El miedo al fracaso crea estrés y pánico, por lo que es imposible pensar con claridad.
• En este caso puede ayudar a concentrarse en los efectos físicos del miedo al fracaso y contrarrestarlos con ejercicios de relajación clásicos, como el entrenamiento autogénico, la meditación o el movimiento.
• Cuando el cuerpo se relaja, el miedo a menudo cede.

Establecimiento de rituales

• También puede contrarrestar el miedo agudo al fracaso con rituales.
• Ya sea una taza de café disfrutada conscientemente, un paseo alrededor de la manzana, un breve ejercicio de respiración o algo completamente diferente:
• Tales rituales pueden servir como anclas que los enraízan y los traen de regreso a la base de los hechos (verdaderos).