Las personas que tienen baja autoestima siempre son duras con ellos mismos. A veces incluso no pueden aceptar cumplidos porque sospechan las intenciones de las personas. Los estudios han relacionado la baja autoestima y la pobre autoimagen con una variedad de problemas que pueden afectar cualquier cosa, desde la forma en que ves tu carrera hasta la forma en que conduces tus relaciones.
¿Que es la baja autoestima?
Se refiere a una percepción negativa sobre el valor de uno y a menudo se caracteriza por falta de confianza, pensamiento negativo, dificultad para tomar decisiones y comunicar las necesidades de manera efectiva. El sentido de competencia y autoestima de una persona influye en la capacidad de uno para enfrentar nuevos desafíos, las personas con baja autoestima experimentan ansiedad y autocrítica que pueden conducir a pensamientos negativos, falta de relaciones satisfactorias y renuencia a perseguir metas futuras.
Es posible que no tomen la iniciativa de establecer y perseguir metas personales; no pueden poner ningún esfuerzo en su educación o carrera; pueden aceptar malos tratos de familiares, amigos y parejas románticas.
Es difícil medir exactamente qué tan baja es la autoestima, pero varios estudios han encontrado que los niveles caen a medida que los jóvenes se acercan a la adolescencia, más aún para las niñas que para los niños, el 70% de las chicas creen que no «están a la altura» o no son «lo suficientemente buenas» de alguna manera, incluida la apariencia física, el rendimiento escolar y las relaciones. Los números para los niños no se quedan atrás.
La baja autoestima puede continuar fácilmente hasta la adultez, lo que interfiere con la capacidad de una persona para llevar una vida plena y saludable. Una de las cosas más importantes que debe saber es que esto no es un reflejo preciso de la realidad, a veces, la causa puede estar arraigada hasta cierto punto, en la realidad, la idea de que tus sentimientos hacia ti no se pueden cambiar simplemente no es precisa.
La autoestima es un estado de ánimo, y se puede cambiar. Sin embargo, sólo puedes mejorar tu autoestima si estás dispuesto a desafiar los sentimientos y juicios negativos que tienes hacia ti, no importa cuán convencido esté usted de su evaluación actual, no tiene nada que perder y que el mundo gane si considera que tiene mucho más control sobre su autoestima de lo que cree. Tomar la decisión de desafiar tu forma de pensar puede cambiar tu forma de pensar y lo que haces, ahora y en el futuro.
Causas de la baja autoestima
Padres no implicados / negligentes: En muchos casos, y particularmente cuando somos jóvenes, nuestros sentimientos sobre nosotros mismos están muy influenciados por la forma en que otros se sienten y nos tratan, especialmente nuestros padres o tutores, todos merecen una familia amorosa, pero algunos jóvenes tienen la desgracia de no recibir el apoyo adecuado en casa.
Los padres o tutores con problemas de salud mental, abuso de sustancias u otros desafíos pueden no ser capaces de proporcionar a sus hijos el cuidado, la orientación y la atención que necesitan y merecen, esto puede causar importantes problemas de autoestima para los jóvenes, ya que los que se supone que deben cuidar de ellos la mayoría no parecen.
Trauma
El abuso, ya sea físico, emocional, sexual o una combinación de estos, causa sentimientos de vergüenza e incluso de culpa. Una persona puede sentir que hizo algo para merecer el abuso, que no era digna del respeto, amor y cuidado del abusador. Las personas que han sufrido abusos también pueden tener una cantidad significativa de ansiedad y depresión asociadas con el evento, lo que puede interferir con la capacidad de una persona para llevar una vida plena.
Imagen corporal
Es un gran factor en la autoestima de los jóvenes, especialmente la de las mujeres jóvenes. Desde el momento en que nacemos, estamos rodeados de imágenes poco realistas de cómo deberían ser las mujeres, cuál es el tipo de cuerpo «ideal».
Los cuerpos de las mujeres son objetivados constantemente en los medios, haciendo que parezca que existen para que otros los observen, toquen, usen, etc. Cuando la pubertad llega y nuestros cuerpos comienzan a cambiar, no cambian a lo que vemos en portadas de revistas o en videos musicales, esto puede hacer que te sientas poco atractivo e inadecuado, además de la profunda falta de poder que conlleva ver a tu cuerpo como un objeto para que los demás lo contemplen.
Mientras que las mujeres jóvenes se ven desproporcionadamente afectadas por los mensajes de imagen corporal, los hombres jóvenes no son inmunes. Muchos hombres jóvenes luchan contra la baja autoestima asociada con el peso y la composición corporal, particularmente en lo que respecta a la masa muscular, el cuerpo de un hombre no es tratado en nuestra cultura como un objeto para otros, sino como un signo de su masculinidad, pueden sentirse presionados para desarrollar músculos grandes como una demostración de fortaleza y hombría.
Metas poco realistas
Ya sea que la presión provenga de ellos mismos, figuras de autoridad o compañeros, algunos jóvenes esperan demasiado de sí mismos en términos de logros escolares, participación extracurricular y / o estatus social. Aquellos que luchan académicamente pueden pensar que deberían estar recibiendo A’s todo el tiempo; aquellos que se desempeñan bien académicamente pueden tratar de tomar demasiadas otras actividades y esperar ser «el mejor» en todas ellas.
Los jóvenes que anhelan popularidad pueden esperar que a todos les gusten, algo que simplemente no sucede porque, sin importar quién es usted, no puede complacer a todos. El fracaso inevitable para cumplir objetivos poco realistas puede llevar a la sensación de que usted es un fracaso en general.
Malas actuaciones y decisiones
A veces nos encerramos en un cierto patrón de toma de decisiones y actuación, tal vez no has sido muy buen amigo en el pasado, tal vez no te aplicaste en la escuela, tal vez participó en conductas de riesgo como el consumo de drogas o el sexo sin protección. Podrías pensar que solo eres «el tipo de persona» que se comporta de esa manera. Incluso es posible que no te gusten mucho las elecciones pasadas, pero no creas que puedas cambiar de curso ahora. Por lo tanto, no lo intentarás, continuará tomando decisiones que refuercen su propia visión negativa de sí mismo.
Patrones de pensamiento negativos
Cuando te acostumbras a sentir, pensar y hablar sobre ti de una manera particular, se convierte en un hábito. Probablemente hayas oído hablar de la memoria muscular, una vez que has realizado cierta actividad física, como andar en bicicleta una y otra vez, tu cerebro señala automáticamente tus músculos para hacer lo que requiera esa actividad, manteniéndote equilibrado en el asiento, por ejemplo.
Sus pensamientos y sentimientos en realidad funcionan de la misma manera a veces, si has sentido que eres inútil o inferior, si constantemente piensas y dices cosas negativas acerca de ti mismo, entonces es probable que sigas sintiéndote y pensando de la misma manera a menos que rompas el ciclo desafiando tus pensamientos y sentimientos sobre ti mismo. Del mismo modo que nuestra memoria muscular puede aprender de forma incorrecta a realizar una actividad física, nuestros recuerdos y recuerdos pueden aprender patrones inexactos.
Comparación constante
Es muy fácil compararnos con otros en estos días, la gente pone lo mejor de sí misma en las redes sociales y nos convencemos de que estamos viendo la imagen completa cuando solo estás viendo una pequeña porción de la vida de otra persona, una que eligen presentar al mundo, es fácil compararte y sentirse muy mal.
Características de la baja autoestima
- Pesada crítica de ti mismo o de los demás. Cuando te criticas a ti mismo, estás reforzando la autoconversación negativa, tu cerebro escucha esto y lo cree. Cuando criticas a los demás, muestra que estás reflejando cómo te sientes acerca de ti. ¿Alguna vez has notado que las personas felices y positivas no están pendiente de la vida de los demás? Tienen suficiente autoestima para guardar estos pensamientos para sí mismos o para convertirlos en comentarios positivos y amorosos.
- Perfeccionismo. Nadie es perfecto, esto es un hecho. Si tratas de hacer todo a la perfección y fracasas (lo que seguramente sucederá), la frustración y el diálogo interno negativo se producen.
- Gente complaciente. Es bueno ser buen, también es un problema cuando consistentemente colocas a los demás delante de ti. Salir de tu camino para estar constantemente allí para otra persona, crea resentimiento y es un recordatorio constante de que no eres el número uno, por lo que se debe poner su salud mental primero.
- Minimiza o ignora sus cualidades positivas.
- Usa palabras negativas para describirse como estúpido, gordo, feo o desagradable.
- Asume que la suerte juega un papel importante en todos sus logros y no se lleva el mérito por ellos.
- Se culpa a sí mismos cuando las cosas van mal en lugar de tomar en cuenta otras cosas sobre las cuales no tienen control, como las acciones de otras personas o fuerzas económicas.
- No le cree a una persona que los elogia.
¿Podemos ayudar a impulsar los problemas de baja autoestima con la terapia y el asesoramiento?
Hay muchas formas en que la terapia y el asesoramiento pueden ayudar a los clientes a mejorar su autoestima. Si se hace correctamente, la terapia puede ser un excelente método. Estas son algunas de las formas:
- Cuando un cliente comparte sus pensamientos y sentimientos internos con el terapeuta, y él responde con aceptación y compasión en lugar de juicio o corrección, esto puede construir una autoestima saludable para el cliente. Esta aceptación continua y la consideración positiva incondicional alientan al cliente a repensar algunas de sus suposiciones, y llegar a la conclusión de que «¡a fin de cuentas no me pasa nada!»
- El terapeuta puede explicar que la autoestima es una creencia más que un hecho y que las creencias se basan en nuestras experiencias; esto puede ayudar al cliente a comprender que podría ser exactamente la misma persona que es ahora mismo y tener una alta autoestima en lugar de baja, si tuviera experiencias diferentes que cultivaran una sensación de alta autoestima.
- El terapeuta puede ofrecer al cliente nuevas experiencias sobre las cuales basar esta nueva creencia acerca de sí misma, experiencias en las que el cliente es «básicamente aceptable» en lugar de «básicamente incorrecto». La aceptación del cliente por el terapeuta puede servir como modelo para el cliente de cómo ella puede aceptarse a sí misma.
Lo más importante es que el terapeuta pueda aceptar al cliente por lo que es y afirmar que sus pensamientos y sentimientos son aceptables en lugar de criticarlo por ellos. El terapeuta no necesita aprobar todas y cada una de las acciones tomadas por el cliente, pero mostrar aceptación y aprobación de quién es en el nivel más profundo tendrá un impacto extremadamente positivo en su propia creencia en su valía y valor como persona.
Seguir estas pautas animará a su cliente a desarrollar una mejor sensación de amor propio, autoestima, autoaceptación y autoestima, así como a desalentar la «vergüenza innecesaria» y aprender a separarse de su comportamiento.
¿Como mejorar la baja autoestima?
Haga un inventario de autoestima para obtener una línea de base. Puede ser tan simple como escribir 10 de tus puntos fuertes y 10 de tus puntos débiles, esto te ayudará a comenzar a desarrollar una concepción honesta y realista de ti mismo.
Establezca expectativas realistas.
Es importante establecer objetivos pequeños y alcanzables que estén dentro de su poder. Por ejemplo, establecer una expectativa extremadamente alta o la expectativa de que alguien más cambiará su comportamiento virtualmente le garantiza sentirse como un fracaso, sin tener la culpa de usted.
Deja de ser un perfeccionista y reconoce tanto tus logros como tus errores. Nadie es perfecto, y tratar de ser solo conducirá a la desilusión. Reconocer sus logros y reconocer sus errores es la manera de mantener una actitud positiva mientras aprende y crece de sus errores.
Explore usted mismo. La importancia de conocerte a ti mismo y estar en paz con quien eres no puede ser exagerada, esto puede llevar algo de prueba y error, y constantemente aprenderá cosas nuevas sobre ti, pero es un viaje que debe emprenderse con determinación y celo.
Esté dispuesto a ajustar su autoimagen. Todos cambiamos a medida que envejecemos y crecemos, y debemos mantenernos al día con nuestro yo cambiante si queremos establecer y alcanzar metas significativas.
Deja de compararte con otros. Compararnos con los demás es una trampa en la que es extremadamente fácil caer, especialmente hoy en día con las redes sociales y la capacidad de proyectar una apariencia pulida y perfeccionada. La única persona con la que debe compararse es usted.
Practique visualizar su éxito. Cierre los ojos y tómese unos minutos para imaginar el escenario en el que ha alcanzado sus objetivos, usando los cinco sentidos y prestando atención a los detalles.
Esté preparado, para cualquier situación que esté a punto de enfrentar. Si va a realizar una entrevista de trabajo, asegúrese de haber practicado, de conocer la empresa y tener algunas preguntas buenas listas para hacer. Si tiene una cita, tómese un tiempo para aumentar su confianza, vestirse bien y tener un plan A y un plan B y tal vez incluso un plan C, para asegurarse de que todo marche bien.
Meditar. Establezca una práctica de meditación regular para inspeccionar sus pensamientos, observarlos y separarse de ellos. Cultivar una sensación de paz interior contribuirá en gran medida al desarrollo de una autoestima saludable.
Tómese el tiempo para decir regularmente cosas positivas sobre usted y situaciones en las que a menudo se siente inseguro.
Construye tu confianza a través del fracaso. Utilice el fracaso como una oportunidad para aprender y crecer, y busque el fracaso probando cosas nuevas y tomando riesgos calculados.
