El miedo a volar, aerofobia, aerodromofobia o aviofobia es muy común en las personas adultas, adolescente y niños, muchos expertos aseguran que este temor, puede arruinar unas vacaciones o incluso hacer que dejen de volar para siempre. Si usted es una de esas personas que tiene miedo de volar, puede pensar que es inevitable.
Los estudios realizados por reconocidos psicólogos esta en Error. Para superar estos bloqueos, se debe buscar la ayuda de especialistas. Muchas personas han logrado superar su miedo a volar a través de terapias y tratamientos que han dado resultados muy positivos.
Interrogantes a resolver
- ¿Por qué tengo miedo de volar?
- Cursos de formación contra el miedo a volar?
- Evitar ataques de ansiedad
- Volviendo al avión
Para algunos, es una ligera aprensión que convierte las noches anteriores a un vuelo en noches de insomnio. Para otros, es un miedo real, que les obliga a apretar los reposabrazos y saltar a la menor turbulencia. Para algunas personas desafortunadas (como yo), se convirtió en una fobia.
El miedo a volar no es infrecuente, se estima que afecta a alrededor del 30% de la población, en diferentes grados. De éstos, el 20% no lo toma en absoluto (el 14% nunca lo ha tomado y el 6% ya lo ha tomado pero ya no lo puede tomar). Se trata de «fobias evasivas». El 10% restante continúa tomándolo, pero reduce sus viajes tanto como sea posible. Estas son las «fobias de confrontación».
Por qué tengo miedo de volar
Usted puede responder de una vez por todas a los que le rodean que no, no es tomando una pequeña pastilla que mejorará. Los conceptos erróneos sobre el miedo a volar son legión y culpabilidad innecesaria.
Lo que necesitamos saber es que existen tantas fobias diferentes del avión como fobias, como explica la psicóloga Sophie Thibeaudeau:
- «El miedo a volar puede estar relacionado con muchos factores, algunos de los cuales no tienen nada que ver con el avión en sí.
En el curso que co-lidera (miedo a volar.fr), la experta en el tratamiento de las fobias explica que hay 6 familias numerosas entre las personas que tienen miedo a volar:
- Terrícolas (que le temen al vacío);
- Tomadores de decisiones (que tienen miedo de perder el control);
- Víctimas de traumas de fuga (cuyo miedo nació después de un robo difícil, que representa sólo el 25% de los casos);
- Personas ansiosas (que tienen un terreno ansioso en todas las situaciones);
- Aquellos que tienen miedo de tener miedo (enfocados en sus sensaciones físicas);
- Fobias (que tienen fobias asociadas).
Fobias relacionadas
Entre las fobias asociadas, podemos encontrar:
- Aerofobia o aerodromofobia o aviofobia (miedo a volar), por supuesto;
- Acrofobia (miedo a las alturas o al vacío) ;
- Acuafobia (miedo al agua) ;
- Emetofobia (miedo a vomitar) ;
- Agorafobia (miedo a la multitud e incapacidad para escapar)
- Claustrofobia (miedo a los espacios confinados)
Es muy importante que las personas manejen la siguiente información de los expertos:
- «Incluso dentro de estas fobias, pueden desarrollarse temores muy específicos, como el miedo a las turbulencias, las tormentas, las averías, los ataques…», continúa Sophie Thibeaudeau.
- Como habrán comprendido, las ansiedades asociadas con el vuelo pueden ser múltiples.
- Usted puede encontrarse en una o más de estas descripciones.
- Tenga la seguridad de que, por complejo que sea, el miedo puede «curarse». Siempre que decidamos actuar.
La diferencia entre miedo y fobia
Muchos especialistas aseguran que una palabra es el sinónimo de la otra, sin embargos algunos psicólogos difieren de ellos y lo hacen de la siguiente manera:
Miedo
- «El miedo es un sistema de alarma vinculado a nuestro instinto de supervivencia», explica la psicóloga Sophie Thibeaudeau. «Es un mecanismo reflejo que llama nuestra atención sobre un peligro real para que podamos enfrentarlo mejor.»
- El centro del miedo se encuentra en la amígdala del cerebro, lo que puede hacer que reaccionemos si el miedo está justificado.
- Si no lo es, nuestro cerebro tiene un circuito de control (corteza prefrontal/hipocampo) que analizará la situación y señalará a nuestra amígdala que no hay nada de qué preocuparse.
Fobia
- En el caso de una fobia, este circuito de control es como «desconectado». Nuestra amígdala ya no está regulada y los miedos ya no están controlados «La fobia es un miedo intenso e irracional causado por una situación u objeto particular, no peligroso», explica el psicólogo.
- Información para golpear a sus seres queridos que no entienden sus fobias: ¡no, no es un miedo que puede calmar con sólo tratar de razonar!
Causas
- Algunos viajeros desarrollan tal fobia después de una experiencia de vuelo desagradable, que puede tener un impacto negativo en las experiencias futuras.
- Otras causas están relacionadas con la sobreestimación del riesgo de accidentes.
- En efecto, el transporte aéreo es uno de los medios de transporte más seguros, mucho más que el automóvil o el tren.
- Desgraciadamente, a veces resulta difícil recordar esto a la vista de la amplia cobertura mediática de los accidentes aéreos, los incidentes aeroportuarios u otros ataques terroristas que afectan a aeropuertos o aeronaves.
- Otra causa común es el miedo a la falta de control.
- Para algunos, puede ser bastante aterrador confiar sus vidas a otra persona, a pesar de que la seguridad de vuelo es la principal prioridad para los pilotos.
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Síntomas
- Finalmente, el miedo a volar también puede ser parte de un problema subyacente mayor.
- Es entonces un síntoma más que una fobia independiente.
- Por lo tanto, una persona que sufre de claustrofobia podría tener miedo de volar porque la cabina es un espacio confinado.
- Otra persona con un trastorno de ansiedad también puede sentir un miedo irracional de ser víctima de un ataque de pánico a bordo.
Además las personas también pueden experimentar:
- Palpitaciones;
- Mareos;
- Falta de aliento;
- Sensación de ahogo;
- Hiperventilación;
- Sensación de hormigueo;
- Sudores;
- Náusea;
- Escalofríos;
- Despersonalización.
Una vez que se desencadena esta crisis, no se puede detener. Debemos esperar a que el cuerpo termine de descargar toda la adrenalina que tenía en stock.
Cursos de formación contra el miedo a volar
- Al igual que muchas personas que han desarrollado aprehensión por subir a un avión, he decidido no dejar que estos temores arruinen mi vida.
- Es más fácil decirlo que hacerlo, lo admito.
- Después de muchos intentos fallidos, recurrí a las pasantías para personas en mi situación.
- Varias empresas y organizaciones privadas las ofrecen.
- Lo mejor de estos cursos es que terminan con una experiencia de vuelo real, para evaluar los resultados.
Temores más comunes
El doble fallo del motor
- Un avión no se estrella si sus dos motores fallan en pleno vuelo, puede planear hasta 350 km para llegar a un aeropuerto, o 45 a 60 minutos.
- Si sobrevuela Europa por ejemplo, sepa que siempre está a menos de 10 minutos de un aeropuerto.
Compañías aéreas de bajo coste
- No, estas compañías no tienen la flota más anticuada, al contrario.
- La revisión de 5 años de un avión correspondiente a más de 40 000 horas de trabajo, estas empresas prefiere a menudo comprar aviones nuevos y revenderlos antes de 5 años.
Agujeros de aire
- Es simple, no existen. «Así como no hay ningún pozo de agua en los océanos, no hay ningún pozo de aire en el cielo», nos asegura Nicolás Coccolo.
- Las sensaciones son sin duda diez veces mayores en un avión, pero éste nunca «cae» varios metros.
- Para probarlo, ponga una botella de agua frente a usted cuando vuele y verá que apenas se mueve, incluso si su estómago se siente como si estuviera saltando 1 metro.
Aceptación
- La segunda parte del día está diseñada para comprender mejor y deconstruir los bloqueos mentales que causan miedo.
- «Para superar una fobia, es necesario actuar sobre varias dimensiones, la dimensión cognitiva (actuar sobre los pensamientos), la dimensión emocional (actuar sobre el miedo), el comportamiento (evitar)», analiza el psicólogo.
- La mejor cura para una fobia es la confrontación (en este caso, volver al avión), pero no de cualquier manera. Debe ser gradual y repetida.
- “Si te obligas a subir a un avión en un ataque de pánico, sólo agravará tu miedo y complicará tu situación.»
- Antes de enfrentarte a ti mismo, es por lo tanto esencial repasar tus falsas creencias sobre el avión, sus pensamientos negativos asociados y los escenarios de desastre.
- Este paso permite introducir, poco a poco, una nueva forma de ver las situaciones temidas.
Tratamientos y terapias
Para calmar mejor el centro cerebral ligado al miedo, varias terapias pueden ayudar:
- Terapias cognitivo-conductuales;
- Sofrología;
- Relajación;
- Meditación;
- Técnicas de respiración, especialmente las que trabajan la coherencia cardíaca.
- Entre estas diferentes técnicas, depende de cada persona encontrar la ecuación que le permita superar mejor su estrés y sus miedos.
Consejos para evitar el miedo a volar
Evitar ataques de ansiedad
- Las personas más afectadas por el miedo a volar lo conocen bien.
- Un ataque de ansiedad o un ataque de pánico es el último nivel de fobia. Ya no puedes controlar nada y estás abrumado por el miedo.
- «Es un estado de estrés en su punto álgido con un sufrimiento psicológico y físico extremo, que ocurre brutalmente y durante unos pocos minutos. Estamos exhaustos», explica Sophie Thibeaudeau.
- Estos ataques de ansiedad pueden ser más frecuentes en situaciones que en sí mismas son un poco estresantes, como volar.
- Por lo tanto, si se quiere que el transporte aéreo deje de ser una tortura, es esencial aprender a controlar estos temores y prevenir el inicio del ataque de ansiedad.
Algunos consejos útiles:
- Reduzca al máximo los «factores estresantes», aquellos factores externos que pueden aumentar su nerviosismo: cosas excitantes como el té o el café, discusiones o situaciones de conflicto, estrés en el trabajo.
- Piense regularmente en el «vaciado» para evitar la acumulación de estrés al volar.
- Prepare su viaje lo mejor posible para evitar el estrés de última hora: por ejemplo, prepare su maleta varios días antes, planifique completamente el viaje, traslados de ida y vuelta al aeropuerto, salga con mucha antelación el mismo día.
Practique regularmente técnicas de respiración abdominal que le ayudarán a reducir el estrés rápidamente justo antes o durante el vuelo; cuanto más entrenado esté, más rápido podrá reducir su ansiedad cuando se enfrente a situaciones difíciles.
