La terapia cognitivo conductual se basa en el concepto de que tus pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y acciones están interconectados, y que los pensamientos y sentimientos negativos pueden atraparte en un círculo vicioso, tiene como objetivo ayudarlo a lidiar con problemas abrumadores de una manera más positiva dividiéndolos en partes más pequeñas.
A diferencia de algunos otros tratamientos de conversación, lidia con sus problemas actuales, en lugar de enfocarse en problemas de su pasado, busca formas prácticas de mejorar su estado de ánimo a diario.
¿Que es la terapia cognitivo conductual?
Es una intervención psicosocial que es la práctica basada en evidencia utilizada para mejorar la salud mental, guiado por la investigación empírica, se enfoca en el desarrollo de estrategias de afrontamiento personal dirigidas a resolver problemas actuales y cambiar patrones inútiles en las cogniciones (por ejemplo, pensamientos, creencias y actitudes), comportamientos y regulación emocional. Originalmente fue diseñado para tratar la depresión, y ahora se utiliza para una serie de condiciones de salud mental.
El modelo se basa en la combinación de los principios básicos de la psicología conductual y cognitiva.
Es una forma de psicoterapia que trata los problemas y aumenta la felicidad al modificar las emociones, los comportamientos y los pensamientos disfuncionales. A diferencia del psicoanálisis tradicional freudiano, que investiga las heridas infantiles para llegar a las causas fundamentales del conflicto, la terapia cognitivo condutual se centra en las soluciones, al alentar a los pacientes a desafiar las cogniciones distorsionadas y cambiar los patrones de comportamiento destructivos.
Historia de la terapia cognitivo conductual
Fue inventada por un psiquiatra, Aaron Beck, en la década de 1960, él estaba haciendo el psicoanálisis en ese momento y observó que durante sus sesiones analíticas, sus pacientes tendían a tener un diálogo interno en sus mentes, casi como si estuvieran hablando consigo mismos pero solo le reportarían una fracción de este tipo de pensamientos.
Beck se dio cuenta de que el vínculo entre los pensamientos y los sentimientos era muy importante, inventó el término pensamientos automáticos para describir pensamientos llenos de emociones que podrían aparecer en la mente y también que las personas no siempre estaban al tanto de tales pensamientos, sino que podían aprender a identificarlos e informarlos. Si una persona se sentía triste de alguna manera, los pensamientos solían ser negativos, ni realistas ni útiles, descubrió que identificarlos era la clave para que el cliente entendiera y superara sus dificultades.
Beck lo llamó terapia cognitiva debido a la importancia que le da pensar, ahora se conoce como terapia cognitivo-conductual porque la terapia también emplea técnicas conductuales. El equilibrio entre los elementos cognitivos y conductuales varía entre las diferentes terapias de este tipo, pero todas se incluyen bajo el término genérico. Desde entonces, ha sido sometido a pruebas científicas exitosas en muchos lugares por diferentes equipos, y se ha aplicado a una gran variedad de problemas.
Usos de la terapia cognitivo conductual
Se ha demostrado que es una forma efectiva de tratar varias afecciones de salud mental diferentes. Además de la depresión o los trastornos de ansiedad, también puede ayudar a las personas con:
- Trastorno obsesivo compulsivo.
- Trastorno de pánico.
- Trastorno de estrés postraumático.
- Fobias.
- Trastornos de la alimentación, como anorexia y bulimia. (Articulo requerido)
- Problemas para dormir, como insomnio.
- Problemas relacionados con el abuso de alcohol.
También se usa a veces para tratar a personas con afecciones de salud a largo plazo, como por ejemplo:
- Síndrome del intestino irritable.
- Síndrome de fatiga crónica .
Aunque no puede curar los síntomas físicos de estas afecciones, puede ayudar a las personas a sobrellevar mejor sus síntomas.
¿Cómo funciona la terapia cognitivo conductual?
El objetivo es cambiar el pensamiento y las conductas que evitan los resultados positivos, esta terapia puede ayudar a las personas a resolver diversos problemas médicos, sociales, laborales y emocionales, mientras que otras formas de psicoterapia implican profundizar en el pasado para proporcionar una idea de los sentimientos.
Se centra en «el aquí y ahora» pensamientos y creencias, se practican habilidades específicas que implican reconocer el pensamiento distorsionado, modificar las creencias, relacionarse con los demás de diferentes maneras y, finalmente, el individuo puede aprender a comportarse de la manera deseada.
Las percepciones erróneas cognitivas pueden conducir a comportamientos poco saludables, cuando un individuo experimenta un evento estresante, los pensamientos automáticos vienen a la mente y pueden llevar a estados de ánimo y emociones negativos.
Este pensamiento defectuoso se convierte en un ciclo de retroalimentación a menos que se interrumpa y se pruebe contra la realidad. El terapeuta cognitivo conductual ayuda al individuo a reconocer cómo el pensamiento distorsionado afecta directamente el estado de ánimo y las emociones, y enseña cómo cambiar los patrones de pensamiento rígidos.
Por ejemplo, una persona con fobia dental teme ir al dentista porque cree que sufrirá dolor intenso o incluso la muerte por un procedimiento en los dientes. El miedo puede haber sido desencadenado por una experiencia dental negativa en la primera infancia, una persona con esta fobia puede perder el sueño, experimentar ansiedad extrema y puede descuidar el cuidado de sus dientes. Un terapeuta conductual cognitivo puede trabajar con este individuo para abordar el pensamiento defectuoso y desarrollar un plan para superar el miedo.
Es una terapia a corto plazo que dura de una a veinte sesiones, es un problema específico, orientado a objetivos, y está diseñado para lograr la remisión y prevenir la recaída de un trastorno específico. A continuación se enumeran las intervenciones comunes practicadas:
- Identificar áreas problemáticas.
- Desarrollar conciencia de pensamientos automáticos.
- Distinguir conclusiones racionales e irracionales.
- Detener el pensamiento negativo.
- Desafiar supuestos subyacentes.
- Ver una situación desde diferentes perspectivas.
- Identifica lo que es realista.
- Pruebe las percepciones contra la realidad.
- Corrige el pensamiento para que se asemeje más a la realidad.
- Examine la validez y la utilidad de un pensamiento particular.
- Identificar y modificar creencias distorsionadas.
- Mejorar la conciencia del estado de ánimo.
- Mantenga un diario de comportamiento cognitivo.
- Evite las generalizaciones.
- Enfócate en cómo son las cosas en lugar de cómo deberían ser.
- Describe, acepta y entiende en lugar de juzgar.
¿Qué sucede durante las sesiones de esta terapia?
Generalmente tendrá una sesión con un terapeuta una vez a la semana o una vez cada dos semanas, dura entre cinco y 20 sesiones, y cada sesión dura de 30 a 60 minutos. Durante las sesiones, trabajará con su terapeuta para dividir sus problemas, como sus pensamientos, sentimientos físicos y acciones.
Usted y su terapeuta analizarán estas áreas para determinar si no son realistas o no son útiles y para determinar el efecto que tienen sobre los demás y sobre usted, su terapeuta podrá ayudarlo a descubrir cómo cambiar los pensamientos y comportamientos inútiles. Después de resolver lo que puede cambiar, le pedirá que practique estos cambios en su vida diaria y discutirá cómo se desarrolló durante la próxima sesión.
El objetivo final de la terapia es enseñarle a aplicar las habilidades que aprendió durante el tratamiento a su vida diaria, esto debería ayudarlo a manejar sus problemas y evitar que tengan un impacto negativo en su vida, incluso después de que termine su ciclo de tratamiento.
Pros y contras de la terapia cognitivo conductual
La terapia puede ser tan efectiva como la medicación en el tratamiento de algunos problemas de salud mental, pero puede no ser exitosa o adecuada para todos.
Algunas de las ventajas incluyen que:
- Puede ser útil en casos donde la medicación sola no ha funcionado.
- Se puede completar en un período de tiempo relativamente corto en comparación con otras terapias de conversación.
- Te enseña estrategias útiles y prácticas que se pueden usar en la vida cotidiana, incluso después de que el tratamiento haya terminado.
Algunas de las desventajas incluyen que:
- Necesita comprometerse con el proceso para obtener el máximo provecho de él, un terapeuta puede ayudarlo y aconsejarlo, pero necesitan su cooperación.
- Asistir a sesiones regulares y llevar a cabo cualquier trabajo adicional entre sesiones puede tomar mucho tiempo y puede no ser adecuado para personas con necesidades de salud mental o dificultades de aprendizaje más complejas, ya que requiere sesiones estructuradas.
- Implica confrontar sus emociones y ansiedades; puede experimentar períodos iniciales en los que está ansioso o emocionalmente incómodo.
- Se centra en la capacidad del individuo para cambiarse a sí mismo (sus pensamientos, sentimientos y comportamientos), lo que no aborda problemas más amplios en sistemas o familias que a menudo tienen un impacto significativo en la salud y el bienestar de un individuo.
Algunos críticos también argumentan que debido a que esta terapia solo aborda problemas actuales y se centra en cuestiones específicas, no aborda las posibles causas subyacentes de las condiciones de salud mental, como una infancia infeliz.
