La adicción a las redes sociales es una frase que a veces se usa para referirse a alguien que pasa demasiado tiempo usando Facebook, Twitter y otras formas de medios sociales, tanto que interfiere con otros aspectos de la vida diaria. No existe un reconocimiento médico oficial como una enfermedad o trastorno, sin embargo, el conjunto de comportamientos asociados con el uso excesivo o excesivo de las redes sociales se ha convertido en tema de mucha discusión e investigación.
El uso de sitios de diferentes redes sociales se ha convertido en la piedra angular de la comunicación y conexión modernas, ya que permite a los usuarios crear un sentido de pertenencia y redefinir su forma de ser, a pesar de los muchos beneficios e impactos positivos de estos sitios.
¿Que es la adicción a las redes sociales?
No es un diagnóstico clínico formal, es justo decir que muchas personas pasan demasiado tiempo en las redes sociales y que no solo pueden describirse como «obsesionadas», si no adictas. Como resultado, afecta la vida diaria de la persona, aunque no existe un reconocimiento médico oficial sobre la adicción a las redes sociales como una enfermedad, el hábito negativo del uso excesivo se ha convertido en un tema de mucha discusión e investigación.
La adicción simplemente significa un comportamiento compulsivo que conduce a efectos negativos y en este caso, se refiere a alguien que tiene un uso compulsivo de las redes sociales. Por ejemplo, las personas que verifican constantemente las actualizaciones en Facebook o acosan a otras personas durante horas.
Es difícil saber si alguien es un adicto a las redes sociales, si dedica algunas horas a revisar las actualizaciones y leer tweets al azar, ¿eso lo convierte en un adicto? Algunas personas afirmaron que pasan tiempo en las redes sociales para leer las noticias y encontrar entretenimiento para matar el tiempo y no son adictos a ella, entonces, ¿cómo podemos saber si alguien es un adicto?
En la Universidad de Harvard, los investigadores han realizado una resonancia magnética en los cerebros de las personas para ver qué sucedió cuando hablan de sí mismos, lo cual es una parte esencial de lo que hace la mayoría de las personas en las redes sociales. El resultado mostró que la comunicación de autorrevelación crea placer en el cerebro, en conclusión, hace que las personas se sientan felices y elevadas cuando hablan y piensan sobre sí mismas.
No hay una conclusión directa para determinar si alguien es un adicto a las redes sociales pero muchos médicos han observado síntomas similares, como depresión, ansiedad, trastornos psicológicos, y más son pruebas de la adicción a las redes sociales.
Signos y síntomas de la adicción a las redes sociales
Si bien no hay signos claros de saber si alguien es un adicto a las redes sociales desde el punto de vista médico oficial, hay muchos signos y síntomas que identifican claramente si eres adicto a las redes sociales.
Algunos de los signos y síntomas son claros y precisos, mientras que otros son más difíciles de identificar y requieren un esfuerzo para revelarlos. Si quieres saber si eres un adicto a las redes sociales, observa cómo vives tu vida y cómo gastas tu tiempo, ya que se puede considerar un trastorno habitual y los signos se pueden identificar a partir de lo que se hace cada día.
A continuación se muestran los signos comunes de un adicto a las redes sociales, si repite la mayoría de estos a continuación:
Es lo primero que haces por la mañana.
¿Qué es lo primero que haces una vez que te levantas por la mañana? Si su respuesta es consultar Facebook o actualizar su estado en cualquier plataforma, es una clara señal de que es adicto a las redes sociales. Casi todos los adictos comenzarán su día con una rutina matinal de control y desplazamiento inútil a través de lo que se han perdido en las redes sociales después de las largas horas de sueño nocturno.
La mayoría sienten que han perdido mucho tiempo y están desactualizados, por lo tanto, quieren verificar el estado y ver quién ha publicado algo nuevo.
Pierdes el tiempo mirando tonterías
Una cosa que hace que las personas sean menos productivas y logre menos en la vida es la dilación y los medios sociales son una gran causa y también el motivador para la dilación.
Las personas pueden pasar horas leyendo sin interés leer noticias y actualizaciones que no tienen ningún significado, pueden ser una forma de entretenimiento, pero en realidad, la mayoría de las cosas compartidas a través de las redes sociales no harán ningún bien a tu vida.
Por ejemplo, algunas personas se desplazan a través de videos de gatos graciosos, mientras que otras «acechan» a otras y otras deslizan fotos de sus ex novias/os de años atrás, la mayoría de estas actividades son pérdidas de tiempo y no agregan ningún valor a su vida.
Publica en todos lados.
¿Alguna vez has visto a algún amigo que quiera tomar fotos de cada comida que comen y compartirla en las redes sociales o intenta verificar la ubicación? ¿O quizás estás haciendo lo mismo?
Bueno, se entiende que lo haga ocasionalmente cuando está de vacaciones, pero si lo hace con demasiada frecuencia y en casi todos los lugares, es posible que desee considerar seriamente su propio comportamiento.
Mucha gente, especialmente los jóvenes, sacarán su teléfono inteligente para tomar una foto de su comida, publicarla en las redes sociales y verificar la ubicación antes de comer, esto puede molestar a aquellos que están en la misma mesa o personas que tienen menos privilegios para disfrutar de la comida.
Revisa las notificaciones todo el tiempo.
La verificación de la notificación puede ser algo normal cuando suena el teléfono, sin embargo, si lo verifica todo el tiempo, independientemente de si su teléfono vibra, puede sufrir una adicción grave.
Las personas verifican su teléfono porque reciben notificaciones, y la mayoría de las veces son de redes sociales, lo que significa decir que estas notificaciones no son realmente tan importantes en tu vida. Algunos adictos a las redes sociales crónicas incluso tendrán notificaciones imaginarias en su cabeza, imaginaron que su teléfono vibra o recibe una notificación, por lo que quieren comprobarlo cada minuto, esto puede ser un problema grave que debe tratarse de inmediato.
Solo quieres contactar y hablar con tus amigos a través de las redes sociales.
Esta es otra señal de que eres un adicto a las redes sociales y que el trastorno se desarrolla lentamente en tu vida, atrás quedaron los días de llamadas telefónicas y mensajes de texto.
Con la introducción de plataformas como Facebook, Twitter y Snapchat, las personas pueden elegir contactarlo utilizando esas plataformas y evitar el contacto físico real. Si eliges usar las redes sociales como el único medio para contactar y hablar con otras personas, el signo es claro que eres un adicto.
Deseo de conexión a internet.
La existencia de Internet no es el problema, el verdadero culpable es que con el acceso a Internet, las personas pueden conectarse fácilmente a las redes sociales y cuando no hay conexión disponible, los adictos se sentirán estresados e inquietos.
El adicto a las redes sociales no puede vivir una vida sin internet, incluso por unas pocas horas, se sentirán ansiosos.
Otros síntomas
Además de los signos claros de cómo gasta y usa su tiempo, también hay síntomas mentales que pueden identificarse en un adicto a las redes sociales.
Experimentar menos satisfacción y, por lo tanto, menos felicidad
Un estudio ha encontrado que los usuarios de las redes sociales tienden a tener menos felicidad y satisfacción en la vida. La razón es que Facebook evoca una percepción de aislamiento social, trata de imaginar que pasas la mayor parte del tiempo frente a la pantalla, ya sea desde tu computadora o desde tu teléfono inteligente, no te involucras en ninguna interacción física con otras personas, ¿cómo te sentirías?
La falta de conexión cara a cara hará que las personas se sientan solas y menos felices, si bien las redes sociales brindan la comodidad de conectarse con otros, no se puede dejar de lado la necesidad de una interacción física y cara a cara con otros humanos.
Cuanto más tiempo pasen las personas en las redes sociales, más aisladas estarán socialmente y esto puede hacer que experimentes menos felicidad y menos satisfacción.
Puede promover los celos o envidia
A la gente le encanta comparar entre sí, especialmente en las redes sociales. Los estudios han encontrado que la mayoría de las personas admiten que ver a otras personas viajar y tener unas excelentes vacaciones o mostrar posesiones materiales es inductivo de la envidia.
Esto puede hacer que sean el terreno para sentimientos insidiosos, el sentimiento de celos puede hacer que una persona quiera hacer que su propia vida se vea mejor, y publicar mensajes propios que induzcan a los celos. Aparte de eso, también puede desencadenar la depresión.
Aumenta su nivel de ansiedad y afecta su bienestar general
Las personas que son adictas a las redes sociales nunca se quedarán quietas cuando estén libres, sacarán su teléfono inteligente o revisarán las actualizaciones de su computadora con regularidad y si no tienen acceso, se sentirán ansiosos y preocupados, essto se debe a que los adictos dependen demasiado de las redes sociales para matar el tiempo, tener entretenimiento o para satisfacer sus propios antojos de comportamiento negativo y cada vez que dejan de usarlo, tienden a sentir ansiedad.
Además, los estudios también han demostrado que existen otros efectos negativos que afectarán el bienestar general de la persona que no puede deshacerse de las redes sociales.
¿Qué causa la adicción a las redes sociales?
Al igual que los juegos de azar, el alcohol y las drogas, la adicción a las redes sociales parece inofensiva, pero es un problema creciente que debe resolverse porque el efecto que produce puede llevar a la depresión, la ansiedad y más.
Cada vez que recibas notificaciones como Facebook, Instagram y Twitter, tu cerebro liberará una pequeña cantidad de dopamina, esto te hace sentir bien a nivel químico, cada vez que ves una notificación, tu cerebro se emociona y a largo plazo, esto formará un hábito y caerá en el comportamiento adictivo. Además, cada vez que vea a alguien le de «me gusta» o «comparta» lo que ha publicado, se siente bien y en teoría, según los expertos, su sentido de autoestima aumentará.
Lo que realmente sucede es que usted confía en su teléfono inteligente y computadora para la interacción social en lugar de participar en una interacción cara a cara. Al final del día, se sentirá aislado porque sus interacciones están en línea y no en el mundo físico, esto bajará tu autoestima.
Es la «recompensa» la razón neurológica más importante responsable del uso compulsivo de la red social, cuando el cerebro crea dopamina, también crea el deseo de que la persona busque y desee obtener más recompensas del uso de las redes sociales.
¿Cómo afecta tu vida?
Las redes sociales han crecido y se han convertido en una gran parte de nuestra vida diaria en estos días, la gente simplemente no puede ignorar el poder de las redes hoy en día, incluso las grandes empresas están utilizando el poder de las redes sociales para crear su canal de marketing para influir en su audiencia.
El problema es que sin control, pueden superar y controlar su vida en lugar de que usted las controle. La mayoría de las personas subestimaron cómo pueden influir y afectar sus vidas hasta que es demasiado tarde para notar el efecto y cambiar.
Ciberacoso
Las personas pueden decir lo que quieran y seguir alejándose en Internet, esto ha llevado a la intimidación cibernética, donde las personas utilizan la comunicación electrónica para enviar mensajes de forma intimidatoria o amenazadora.
El acoso cibernético puede ser un problema grave en el que la víctima puede experimentar una gran cantidad de estrés que conduce a una disminución de la salud mental. También hay casos en los que el ciberacoso ha llevado a casos de suicidio y ha causado la muerte.
Distracción y caída de la productividad.
¿Sabes que las redes sociales son una gran distracción y te interrumpen la vida en todos los niveles? Intenta imaginar que estás escribiendo un artículo importante y, de repente, alguien te da un rumor en Facebook, perderás tu flujo y esto distraerá tu atención.
Muchos estudios han encontrado que cuantas más personas se involucren en las redes sociales, menos puede la persona enfocarse en su trabajo, conduce a disminuir la productividad y aumentar la dilación.
Además, si pasa sus horas más productivas en las redes sociales, gastará la mayor parte de su fuerza de voluntad y energía allí, esto hará que sea menos probable que tenga la motivación y la energía para trabajar en un trabajo más importante cuando sea el momento de trabajar. Por lo tanto, pasa tu tiempo y usa la responsabilidad de las redes sociales, puede disminuir su rendimiento y hacer que disminuya su creatividad.
Fatiga y estrés
¿Qué crees que pasaría si miras fijamente la pantalla de tu computadora o tu teléfono celular durante un período prolongado? Te sentirás cansado y estresado, además cuando está revisando las redes sociales, está cambiando constantemente de una tarea a otra porque hay muchas cosas que revisar y ver, esta sobrecarga de información agotará tu capacidad cerebral y te hará sentir fatiga.
Cada vez que tu cerebro piensa, usas tu fuerza de voluntad, energía y cuando pasas la mayor parte de tu tiempo en las redes sociales, estás gastando tu energía allí. En lugar de usar su tiempo de inactividad para descansar, lo usa para verificar las actualizaciones, como resultado, tu cerebro usa la energía para procesar información y te estresa.
Otro problema de salud relacionado
Además de todo lo que se menciona, habrá otros problemas de salud relacionados, como visión borrosa debido al cansancio de los ojos como resultado de largas horas mirando la pantalla y si está utilizando las redes sociales desde un teléfono celular, puede sufrir problemas de dolor de espalda y cuello, ya que tiene que agacharse constantemente para mirar su teléfono.
El síndrome del túnel carpiano es una condición médica debido a la compresión del nervio mediano a medida que viaja a través de la muñeca en el túnel carpiano, esto se debe a las largas horas de repetición del mismo movimiento con sus manos y brazos, especialmente cuando usa su teléfono o se enfrenta a la computadora durante un período prolongado.
Los expertos también han descubierto que las personas que se enfrentan a pantallas de computadora y sus teléfonos durante largas horas pueden causar dolores de cabeza a veces.
Además, si revisar las redes sociales es lo primero y lo último que hiciste antes de acostarte, esta rutina perturbará tu sueño y causará que sufras efectos secundarios por la falta de sueño.
¿Cómo tratar la adicción a las redes sociales?
Si crees que pasas demasiado tiempo en las redes sociales o tal vez eres adicto a él, no te preocupes porque hay maneras de deshacerte del mal comportamiento. Como todas las otras enfermedades y problemas, existen curas y soluciones para la adicción a las redes sociales, la clave es tener el compromiso de seguir algunos de los pasos sugeridos a continuación y hacer de las redes sociales una herramienta que pueda controlar en lugar de dejar que controle su vida.
A continuación hay algunas sugerencias útiles:
Deshacerse de las notificaciones
Uno de los factores clave que las personas se están volviendo adictas a las redes sociales es que se distraen con las notificaciones, de hecho, las notificaciones pueden actuar como un recordatorio para que los usuarios revisen sus teléfonos o computadoras. Por lo tanto, la forma más efectiva de resolver esto es apagar las notificaciones.
Si las cuentas de redes sociales como Facebook y Twitter no pueden notificarle sobre ninguna actualización, existe una mayor posibilidad de que no las verifique, es un gran primer paso para deshacerse de la adicción a las redes sociales.
Además, si siempre te distraen las notificaciones, no puedes concentrarte bien en tus tareas, puede causar sentimientos negativos como el estrés y la ira.
Limita tu tiempo dedicado a las redes sociales
Además de desactivar las notificaciones, otra cosa que puedes hacer es limitar el tiempo que pasas en las redes sociales. Por ejemplo, elige pasar solo 15 minutos al día en ellas, puedes consultar Facebook todos los días, pero asegúrate de usar solo un tiempo mínimo o solo de una determinada hora del día.
Puede establecer una regla como «no hay medios sociales en la oficina» y nunca comprometerse con ella. De esta manera, puede concentrarse en su trabajo y mejorar su productividad, solo usará las redes sociales y verificará las actualizaciones fuera de su oficina cuando salga a almorzar o durante el tiempo de inactividad. Esta técnica puede funcionar extremadamente bien si se atiene a la regla y cumple su promesa.
Eliminar las aplicaciones
Otra de las personas clave que son adictas a las redes sociales es su conveniencia para acceder a esas plataformas, todo lo que necesitas hacer es deslizar tu teléfono y puedes consultar las actualizaciones en Facebook, publicar algo en Twitter y subir una foto en Instagram.
No hay duda de que la tecnología ha traído conveniencias a nuestras vidas, tal vez, demasiado convenientes hasta que nos entreguemos y nos perdamos en el mundo de la comunicación en línea. Si todo lo demás falla, elimina la aplicación y sí, has leído bien, simplemente elimine la aplicación para que no haya forma de verificar las actualizaciones u obtener notificaciones desde la comodidad de su teléfono inteligente.
Una vez que haya eliminado la aplicación, la única forma de usar las redes sociales es a través de su computadora, lo cual será menos conveniente, esto bajará directamente tu deseo de querer usarlos. Puede ser una forma efectiva de deshacerse seriamente de las redes sociales y puede funcionar como la solución definitiva para la adicción.
Manténgase ocupado
Reemplaza tu tiempo libre habitual que usaste en las redes sociales para otras cosas. Por ejemplo, ir por los deportes. ¿Cuáles son tus aficiones? ¿Te encanta leer? ¿Quieres tocar el piano? ¿Te encanta correr? Quieres ir a nadar ¿O te gusta la pesca?
Póngase ocupado para no tener tiempo libre para revisar las redes sociales, cuando su tiempo esté completamente ocupado o cuando esté demasiado concentrado en otra cosa, nunca querrá revisar lo que está pasando en Facebook o recibir actualizaciones de Twitter.
Limita tu tiempo dedicado a las redes sociales a través de aplicaciones
Esta es otra forma efectiva de limitar el uso del tiempo en las redes sociales, hay muchas aplicaciones que puedes usar para restringir el tiempo que pasas en una red social.
Desconéctate y desenchúfate
Este método es como eliminar las aplicaciones, pero en lugar de eliminarlas, elige desconectarse de Internet o simplemente apagar su teléfono para desconectarlo.
Cuando no tiene forma de acceder a Internet, nunca tendrá la oportunidad de usar las redes sociales. De hecho, las personas más exitosas y productivas se desconectarán por la noche, prefieren pasar tiempo de calidad con sus amantes que desplazarse despreocupadamente en Facebook para obtener actualizaciones.
Un adicto a las redes sociales nunca avanzará en la vida porque pierden demasiado tiempo en cosas innecesarias. En otras palabras, no son productivos. Por lo tanto, cuando reflexione sobre su vida cada semana, comprenderá dónde se encuentra y qué área necesita mejorar.
